健康减肥最快秘籍 不吃药怎样减肥最快

1、不吃药减肥最快的秘籍

饮食方法

1.早餐一定要吃有营养的，比如一个鸡蛋+2片全麦面包+一杯豆浆。

2.如果中午多吃蔬菜少吃，我只会吃一小碗米饭。其实多吃蔬菜，少吃肉，慢慢吃。吃到饱六七分钟。

3.少吃多吃，因为午饭吃的饭不多，很容易饿。你可以在两餐之间吃一些水果或一些低热量和饱腹感的食物。

4.吃黄瓜、西红柿或苹果等美味的水果和蔬菜，而不是米饭。注意晚上8点以后拒绝吃任何食物。

锻炼方法

1.饭后站半小时，做脚尖动作，不仅有助于消化，还有助于减肥。或者晚上没事看电视的时候，边看电视边跑1小时。减肥并不无聊。

2.每天尽可能多的坚持走路，很少坐公交车，既省钱又减肥。但是需要注意的是，走路的时候，要抬头挺胸。刚开始可能会觉得小腹和腰部有点酸。这是因为你的身体在慢慢消耗脂肪，所以你必须坚持下去。

3.每天有1000条跳绳。刚开始可以尽量选择跳绳的数量。跳绳前调整好呼吸。跳绳重量大的时候要特别注意，因为跳绳的时候身体的整个重量都压在脚上，很容易伤到你。我受过一次伤。

4.晚上睡觉前，踩车15分钟空可以有效锻炼腰、腹、大腿。虽然会酸，但是减肥效果出奇的好。夏天吃什么减肥？最好的瘦身美容水果奶昔，不仅好吃，还能减肥。常年炎热的菲律宾盛产热带水果。那里的人好像不胖，几乎不喝茶。他们更喜欢在饭前喝一杯水果奶昔。

2、减肥小贴士按摩减肥让你又快又瘦

洗澡时做淋巴按摩减肥简单高效

小贴士:当身体非常疲劳、生病或严重受伤时，以及怀孕初期，不适合按摩。另外，不要在饭后2、2小时内练习，不要在喝酒后练习，也不要在皮肤有湿疹的时候练习。

洗澡的时候，

我可以把洗澡水的温度调到40度左右。我们最好使用强水压，因为只有这样才能有效地刺激我们身体的淋巴结，我们的身体会感觉非常舒服。我们应该选择从远离心脏的地方开始，然后沿着淋巴流动的方向进行按摩，有助于排出体内的旧废物。按摩每个部位30秒到1分钟。

刺激淋巴

1.从脚踝开始倒

从脚踝开始，沿着膝盖，淋浴小腿和胫骨。从左脚开始，慢慢反复淋几次。

2.从膝盖开始，向大腿倒酒

淋巴结位于膝盖内侧，要好好淋浴这个部位。淋浴整个大腿从膝盖到大腿根部。

3.小心浸湿腹股沟

大腿根部腹股沟有淋巴结。按图中箭头方向淋浴，淋浴这个区域的淋巴结。

4.从腋下伸直手臂

我们可以从手指指尖开始，然后往腋窝方向洗澡。向下伸展一点到腋窝。手臂淋浴也从左手开始，然后用右手淋浴。

5.后背要从上到下湿透

沿着后面，淋浴整个后面。注意肩胛骨和肩部后侧之间区域的淋巴管也要用水刺激。

3.每天喝水可以减肥

起床后:喝水，排毒肠道

专家建议，早上起床后喝一杯温开水，可以促进胃肠蠕动，创造排便，帮助排出粪便。便秘的MM可以考虑喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，润肠通便的效果更明显。只要把体内积累的毒素清除掉，你的肚子就会自然消失。

午饭前:喝水以减少食物消耗

饭前喝一杯水，不仅可以减少饥饿感和热量摄入，还可以补充身体所需的水分，加速新陈代谢。也可以考虑边吃边喝水，这样可以减缓进食速度，让饱腹感来得更快，这样就不会吃太多的食物。另外，要提醒你不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，以增加饱腹感。他们会让你越来越胖。想减肥只能喝水。

下午茶:喝水减脂

下午三点OL开始觉得累了，困了，请喝杯凉茶或者柠檬水提神减肥吧！建议喝洛神花茶，既解毒利尿消肿，又促进胆汁分泌，分解体内多余脂肪。喝酒的时候加玫瑰，减肥效果更好。柠檬水可以解渴，抑制食欲。丰富的维生素C还能促进消化吸收，避免脂肪堆积。

4.七种中药减肥最有效

1.红豆

其味酸甜，入脾、心、小肠，有良好的利尿、消肿、解毒作用。《食疗本草》说:“长期吃瘦人”。用红小豆减肥，对水肿型肥胖特别有效。

2.荷叶

性甘涩，入脾经，是一种很好的解暑药。有些人每天用干荷叶熬汤，而不是茶或粥。服用3个月后，他们体重减轻，对降低血脂有显著效果。

3.茶

它是世界三大饮料之一，具有清头、解渴、祛痰、消食、利尿的作用。现代研究证明，茶叶可以降低血清胆固醇浓度，降低胆固醇与磷脂的比例，可以防治高脂血症。茶叶中含有的咖啡因可以兴奋中枢神经系统，减少睡眠，增加消耗。

此外，茶碱和咖啡因具有利尿和兴奋代谢的作用。所以它的减肥效果是多种作用的结果。所以，正常情况下，多喝茶有益健康。

4.海藻

其性苦、咸、寒，入肝、胃、肾经。特别擅长化痰软坚、利尿降脂。海藻中含有的海藻酸和安非他明的混合物是食欲抑制剂，可以减少肥胖而不引起失眠，因此被认为是一种理想的开发产品。

5.柴胡属

柴胡味苦，性微寒，入肝、肾经，有疏肝利胆、理气解郁、泻火的功效。柴胡中特有的皂苷具有降脂作用。

如果你是个胖胖的MM，脾气比较暴躁，那就做点柴胡喝。因为肝脏是调节脂肪代谢的重要器官，情绪不稳定会影响肝脏运行的不平衡，导致肥胖。现在的女性压力大，情绪不稳定，饥饿，暴饮暴食，体重是最容易受害的。柴胡茶还能解决胸闷、腹胀、情绪波动、经期乳房疼痛、易怒等肥胖并发症。

6.昆布

咸性寒，入肝、胃、肾经，有软坚散结、化痰利尿的作用，还能使人减肥。现代研究证明，昆布中含有昆布多糖，昆布多糖是一种多糖，其低浓度硫酸化合物类似肝素，可以消除血脂。

它含有多种矿物质和微量元素，可以减少动物脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积。据临床证实，肥胖者每月食用1-1.5公斤海带即可达到理想的减肥效果。而且碘缺乏还会导致甲状腺分泌不足，降低机体的基础代谢率。严重缺碘会导致能量输出低，诱发肥胖。海带对甲减引起的肥胖有很好的效果。

7.泽泻

泽泻性甘性寒，具有利尿清热的功效。之所以有减脂作用，就是用它来消除水肿，加速新陈代谢。

5、5减肥误区避免盲点，重塑魔鬼身材

单纯节食可以达到减肥的目的

节食不仅不能减肥，还会有不良影响。因为人体对食物的需求是由神经调节的，是通过基础代谢来实现的。热量摄入减少太多，基础代谢会受到保护性减少，消耗的能量也会减少，但也没用。

而且当胃里食物不够，或者内容密度变化太大时，胃就会有相应的反射活动。要么饿，要么抽筋，要么生病，也就是说胃处于亚健康状态，然后自然会生病。节食还会有其他副作用，比如暴食症，比如厌食症，更严重，永远不会起作用。

饮食越低，热量越低，脂肪越少越好

大多数水果是低热量、低脂肪的食物，富含纤维、胡萝卜素、维生素C等营养成分。不同的水果有不同的特点和功能，所以很多人认为它们营养丰富。他们不吃晚饭，而是用水果。

在众多水果中，苹果热量高，葡萄干含糖量高，减肥期间不宜多吃，千万不要代替正餐使用。因为水果的低脂肪低热量，所以体重会下降，但是水果总是缺乏肉和谷物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡。

热量低于800卡的膳食，可能导致营养不良，基础代谢率降低，吃多了更容易发胖。减肥期间少吃多餐稳定血糖，因为低血糖会导致冷汗、脚软、肚子饿、疲劳。

只吃一种食物可以减肥

只吃一种食物，就会瘦下来。但并不是因为这种食物，而是因为整体摄入的热量减少了。但由于营养摄入不平衡，可能会出现皮肤失去弹性、脱发等健康问题。而且一旦回到以前的饮食习惯，体重又会增加。所以只吃一种食物可以在短时间内减肥，但是会导致营养不良，危害健康，不值得提倡。

三餐只吃苹果

吃水果蔬菜或香蕉代替肉类和主食对减肥是有效的，但从长远来看有很多风险:因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果我们完全不吃肉类和主食，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，能量摄入就会大大减少，导致营养不良、贫血和骨质疏松的发病率大大增加，进一步影响身体的各种功能，损害身体健康。减肥药可以减少身体脂肪的吸收，但同时也会影响各种维生素和脂肪酸的吸收，从而造成营养缺乏。

如果你减肥很快，你必须进行大量的锻炼

虽然大负荷运动中也有“运动”二字，但不是减肥的好方法。运动减肥有其要求:强度低，时间长，运动后仍能自由呼吸，谈笑风生，疲劳会很快恢复。