减肥进入平台期怎么办 减肥遇到平台期怎么办 几个方法帮你解决
丽姐姐滋补养生高原期继续减肥难吗？当然不是。今天，边肖将与大家分享几种突破平台期的方法。我们来看看。
减肥高原是身体的自我保护模式。身体不会让我们无限减肥。减肥到一定程度后，会自我调节，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率。这样就减少了能量消耗，打破了以前“能量摄入小于消耗”的不平等，达到了能量更低的新平衡，重量不再减轻。
减肥平台能突破多久
体重突破平台期需要多长时间取决于很多因素，比如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等。当摄入的热量小于消耗的热量时，人体燃烧脂肪，开始减肥。高原期也是如此，只是身体已经适应了这种运动模式或者饮食结构。调整后还是要回到热度这个关键因素。当热量持平时，仍会处于平台期，当热量摄入小于热量支出时，人体会突破平台期。
如何突破平台期
第一，规范饮食
鲜玉米、红薯、土豆、红豆、绿豆等。应该用来代替一些精米和白面，主食总量女性控制在300g/天以内，男性控制在400g/天以内，最好在早餐和午餐时分发。
鱼、虾、蟹等水产品是肉类的首选。所有的肉都应该去皮，少吃脂肪。
多吃芹菜、油菜、韭菜、白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒、黑木耳、海带等。都有利于减脂。
多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
豆浆是饮料，喝脱脂牛奶。
第二，多喝水，加速新陈代谢。
每天不要喝少于2升水，用水烧热。在减肥的过程中，一定要补充足够的水分，因为缺水会延缓减肥的过程。保持体内足够的水分不仅可以有效燃烧脂肪，还有助于控制饥饿。
第三，改变运动
减肥期间，MM们会选择一两种运动方式来辅助减肥进度。无论选择固定健身训练还是家庭瘦身锻炼，当身体适应了一定的运动方式后，健身推广的消费会逐渐减少，瘦身效果自然会大打折扣。
如果你习惯了跑步、骑自行车、力量训练等运动，不妨换个方式，练高韧性的瑜伽。改变运动方式，可以打破身体的僵持平衡，突破减肥的平台期。
第四，保证每周2~3次肌肉力量训练
采取多种运动方式，在中等强度有氧运动的基础上，针对肥胖部位做一些局部运动，针对肌肉运动做力量训练。
研究表明力量训练可以一夜之间提高身体代谢功能5%？10%。高强度运动后，身体的代谢功能会持续旺盛20多个小时。
保证每周3~5次有氧运动和2~3次力量训练。通过运动和饮食相结合，可以提高基础代谢率，突破减肥平台期。
第五，改变心态
有的MM体质比较弱，减肥后很长时间都改变不了。这对节食者来说无疑是一个巨大的心理挑战。如果你改变了运动和饮食，仍然不能获得良好的减肥效果，那么你应该试着从营养开始。
减肥的长平台期证明你体质弱，要多补充维生素、矿物质、微量元素，同时通过食疗补充气血，健脾胃。不要以为滋补就是发胖，只有身体好转了，瓶颈期才会突破。
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