坐着减肥法 怎样的坐姿可以减肥 这两种姿势坐着就可以减肥
家和养生有久坐习惯的人更容易在腹部堆积脂肪，久坐造成的脂肪堆积很大程度上是由于坐姿不当，缺乏运动。对于想要减肥的伴侣来说，注意坐姿，加强锻炼是非常重要的，甚至可以通过坐姿来减肥。那么什么样的坐姿可以减肥呢？如何通过坐姿减肥？
1.减肥的坐姿
1.日本人坐着
日本人的坐法比较简单。先坐在床上或凳子上，保持腰背挺直，然后用臀部坐在大腿上，让上半身的重量都在大腿上。每天坐一次或三次，每次15到20分钟。这样可以拉伸腿部的肌肉，锻炼腿部的韧性，减少大腿的脂肪。但是，在做这个运动之前，先舒展一下双腿或者洗个热水澡，身体柔软的时候再做。
2.坐成直角
这种直角坐姿是以日本人的坐姿为基础，弯曲膝盖90度，张开膝盖90度，然后用手轻轻握住脚趾，保持身体平衡。每天做一次或三次，每次2分钟左右，然后恢复日本人的坐姿1分钟，再恢复成直角坐姿2分钟，如此重复10次。这种直角坐姿可以有效消除大腿内侧脂肪，使腿部更加苗条。但是，这样做的时候，要从45度慢慢过渡到90度。
什么样的坐姿可以减肥？这是两种可以减肥的坐姿，想减肥的朋友可以参考一下。每个女性朋友都想拥有修长的双腿，但是坐姿不正确会造成腿部脂肪堆积，所以改变坐姿很重要。
2.如何练习瑜伽
减脂达到健身而不损害健康的最好方法是有氧瑜伽，可以平衡身体的爆发力和延展性，不至于让肌肉线条盲目膨胀，失去美感，特别适合女性塑身。
踢腿类型:
面朝上躺在垫子上，双臂放在身体两侧，抬起并弯曲膝盖。将手臂推向地面，用力伸展一条腿，直到臀部与身体保持直线平衡，脚趾伸直。另一条腿弯向后脑勺。这套练习在做的过程中要时刻保持下背部和手臂的支撑。每套做12次，左右腿重复。
锻炼部位:腿部、手臂、腰部和背部
小腹屈伸型:
面朝下，弯曲膝盖，用双臂支撑地面，使一条右腿接触地面，将左腿伸展并抬高至臀部上方，脚趾向地面伸直。重复12次，改变方向。
运动区域:三头肌、背部、臀部、大腿和腹部
完全屈伸:
左手右手各握一个哑铃，让膝盖自然弯曲，背部保持平展，身体前倾。重心下移尽量向后支撑臀部。然后将左膝弯曲至臀部位置，将哑铃举至胸部。重复12次，改变方向。
锻炼部位:腹部、肩部、背部和臀部
紧配合下沉式:
从坐在垫子上开始，面朝上，双手支撑上身，左脚着地屈膝。试着把左腿拉伸到高于头部，抬高臀部，保持肘部固定，以保持身体平衡。左右；两边各12划。
运动区域:腹部、臀部和大腿
动态压缩类型:
坐在垫子上，把哑铃举在胸前，手掌向下。双脚离地，膝盖微微弯曲，身体后倾45度，腹部保持绷紧，手臂和腿伸展。重复12遍，再做一遍。
锻炼部位:胸部、腹部、臀部、手臂。
桥状脂肪燃烧型:
面朝上躺在垫子上，左手右手各拿一个哑铃，左腿伸直，手臂伸直，臀部抬起，右腿膝盖保持弯曲以支撑平衡。然后臀部和左腿放在地上，双臂水平向左右伸展。每条腿重复12次。
锻炼部位:背部、胸部、臀部、大腿、足部肌腱。
挤压拉伸类型:
身体的右半部分躺在垫子上，用右前臂支撑上半身，弯曲右腿膝盖接触地面，对腹部施力，尽可能拉伸身体，同时用左手将哑铃举到头前。伸展左腿，向下伸展脚趾。手持哑铃，肘部向下弯曲的同时，尽量将左腿抬高到头顶以上的高度。
运动部位:腿部、腹部、肘部肌腱和手臂
芭蕾斩波:
左手右手握住哑铃两端，双脚与肩同宽呈芭蕾姿势站立。蹲下时，身体重心向左转。当你站起来时，膝盖抬高到臀部高度。然后，如图，将哑铃举至头部高度向右扭动身体，然后砍倒。重复12遍，然后换个方向再做一遍。
锻炼区域:大腿和臀部
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