爬楼梯减肥 爬楼梯减肥的好处有哪些 爬楼梯减肥的七大好处
养生达人小红导语：其实爬楼梯特别简单。场地没有限制。随时随地都可以爬。你不用担心冬天的寒风，夏天的暴晒；从不出门，不去操场，不用办健身卡，穿上战靴，穿上短裤，就地出发。太任性了！与对场地要求也较低的跑步相比。爬楼梯能耗高的优势值得我们关注。一般情况下，匀速上楼比低强度慢跑消耗的能量大。如果采用加速爬楼梯的方法，能耗会相当大。因为爬楼梯是一种攀爬运动，主要是由调动臀肌和腿部肌肉做功的特点决定的。跨步上楼或踮起脚跑上楼
其实爬楼梯特别简单。场地没有限制。随时随地都可以爬。你不用担心冬天的寒风，夏天的暴晒；从不出门，不去操场，不用办健身卡，穿上战靴，穿上短裤，就地出发。太任性了！
与对场地要求也较低的跑步相比。爬楼梯能耗高的优势值得我们关注。一般情况下，匀速上楼比低强度慢跑消耗的能量大。如果采用加速爬楼梯的方法，能耗会相当大。因为爬楼梯是一种攀爬运动，主要是由调动臀肌和腿部肌肉做功的特点决定的。
跨步上楼或踮起脚跑上楼，跨步频率高，非常结实。一般是爬完所有楼层才能维持高步频状态。所以我们一般都是变速上楼，缓步下楼来恢复体能。其能量代谢模式接近HITT，脂肪燃烧效果显著。
1.降低静态心率，改善心血管健康
身体比较好的人，静态情况下心率50或60是很正常的。因为通过锻炼，心脏的一次跳动可以促进更多的血液循环。
2.保持骨骼和关节灵活，避免僵硬
爬楼梯有助于保持骨骼和关节灵活，避免骨化，加强韧带和肌肉，防止退变。
3.增加最大携氧能力
爬楼梯可以测试身体的心血管系统，促进心肌提高从血液中吸氧的效率，提高肺活量。
4.心率恢复更快
停止运动后第一分钟心率下降，身体越好，运动健身后心率恢复正常状态的时间越短。
5.燃烧更多热量
爬楼梯可以消耗更多的热量，因为锻炼强度更大。
6.有效增强消化系统功能
由于需要反复进行腹部硬运动，肠蠕动增强，可有效预防便秘。
7.有利于睡眠，避免焦虑
保持神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑，也是治疗神经衰弱最有效的辅助手段之一。
爬楼梯是很好的健身方法，实用简单，但一定要循序渐进，持之以恒，才能达到减肥养生的效果。
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