帮助老年人睡眠 帮助老年人睡眠的小妙招
养生小达人很多人随着年龄的增长开始失眠，尤其是老年人，那么老年人失眠怎么办？年纪大了经常失眠对身体有伤害。老年人失眠有哪些治疗方法？有哪些改善失眠的食物？让边肖带你去了解一下。
老年人失眠怎么办
找到合适的生物钟
每个人都有自己的生物钟。老人想做什么就做什么，因为他们在任何时候都相对放松，没有一些作业的束缚，所以他们有更多的时间来研究自己的生物钟。他们只有有一套生物钟，才能有良好的睡眠质量。
适当增加锻炼
有些老人觉得自己退休了，应该好好享受家里的生活，就看电视看报纸然后等着睡觉。结果发现自己老是躺在床上睡不着。
如果白天可以做一些中等强度的活动，比如打一种中国传统太极拳(太极拳)，可以提高入睡的难度。但睡前不宜运动，会兴奋神经，影响睡眠质量。
时间不代表质量
随着年龄的增长，睡眠时间减少是正常的。因为白勺不像年轻人那样每天花费大量精力，所以创新要慢得多，所以自然不需要花太多时间睡觉。就像鼓励轮胎一样，现在80%放气的轮胎比只有20%放气的轮胎充气一定需要一段时间。
年轻人可能要睡八个小时才能精神焕发，而老年人只需要五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天精神面貌好，就不用担心前一天睡得太少。
创造一个合适的睡眠环境
许多白人男孩睡觉时很容易被一点点噪音或外界光线吵醒。我想从头再睡一遍，却发现这是一份很艰难的工作。提倡选择卧室时选择远离闹市区的侧室，窗布也要有良好的遮阳效果。房子里的吊灯，包括台灯，应该选择颜色柔和的灯泡，以防止开灯时突然眩光。睡觉的时候也可以戴眼罩，不用担心被光线打扰。
睡觉前注意饮食
对于睡前饮食，老年人要注意不要吃一些高蛋白高脂肪的食物，因为这样会增加肠胃的负担，不容易消化，从而影响睡眠。如果吃得太多，在床上会感到不舒服，老人更难入睡。睡前喝温牛奶是好的。
床的选择
老人腰腿不方便，绝对禁止席梦思。因为席梦思太软，支撑不了人体的重量，睡在上面不仅有助于缓解白天的疲劳，还会增加腰酸背痛的程度。棕色的床也是如此。好的选择应该是硬床，但是床垫要铺的软一点，因为太薄会伤到骨头。
枕头不要太软，枕头上的头都掉进去了。注意身高。头枕在枕头上时，枕头的高度最好与拳头一样高，以避免颈部和肩部的不适。
睡前准备
晚饭后，不需要大量饮水。可以吃一点水鬼。睡前可以走一趟，避免睡了被尿吵醒。可以用热水泡脚，有助于放松和睡眠。
正确对待镇静剂
一切都要辩证的一分为二，镇静剂也要如此。有些老人觉得吃了镇定剂后睡眠质量更高，只要失眠就会吃一粒。虽然镇定剂效果显著，但短时间内小剂量服用不会有问题，但有一定的成瘾性和依赖性，对身体副作用大。
但是，不要因此而完全否定甚至害怕镇静剂。如果真的是严重的失眠，还是需要看医生，在医生的指导下服用适当的药物。只要遵医嘱，就不会有大问题。毕竟长期睡不好，对身体的伤害是不可估量的。
老年人失眠的治疗
加强体育锻炼
严重失眠的老年人可以在早上做一些运动，加强体育锻炼，有利于晚上睡眠。比如太极，慢跑等。不仅能强身健体，还能使心情愉快。一旦心情放松，晚上更容易睡着。
正常工作时间
如果老人不能早点睡，可以先和家人聊聊天，看看电视。他们晚一点睡觉没关系，等他们困了再睡觉，然后形成规律的睡眠时间。这样就可以形成规律的睡眠习惯，更容易入睡，至少更稳定。
合理饮食
酸枣仁、百合、桂圆、莲子、蜂胶有解郁安神的功效，何首乌、桑椹有滋补肝肾的功效，可治疗抑郁症、失眠、健忘、易怒。
改善睡眠环境
安静舒适的环境有利于睡眠。老年人睡觉时应该关灯。光线暗的话，人很容易进入睡眠环境，房间的窗户要稍微打开。调节枕头的高度，没有标准，只要高度感觉合适舒适就行！
总结:通过以上小系列的介绍，相信大家对如何做好老年人失眠有一定的了解。缓解失眠的第一个方法是找到生物钟，然后加强锻炼，规范休息时间，然后多注意饮食。我希望边肖的介绍能对大家有所帮助。
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