心脏锻炼最简单的运动 怎么锻炼心脏 10种方法让心脏更强壮
潘博士养生课堂战胜心脏病最明智的方法就是永远不要有心脏病。美国男性健康杂志的最新文章列出了专家建议的“让心脏变得更强壮的10种方法”。只要选择任意三个，养成习惯，就可以远离心脏病。
1.遵医嘱服用维生素e和辅酶q10，长期补充辅酶q10可以降低患心脏病的几率。
滋阴商城回访了约1万名服用过辅酶q10的客户。数据显示，超过90%的顾客反映定期服用辅酶q10对心脏有明显改善。
2.说服配偶彻底戒烟。否则会增加92%的心脏病风险。原因是二手烟还会增加坏胆固醇，降低好胆固醇，增加血栓形成的风险，更容易导致心脏病。
3.每周锻炼四次，每次30分钟。研究发现，中年男性每周锻炼2小时以上，与不锻炼的人相比，患心脏病的风险降低了60%。
4.瘦10-20斤。一项为期10年的研究发现，超重心脏病患者的发病年龄比正常体重患者早8.2年。
5.每天喝5杯水。一杯水是8盎司。研究发现，每天喝五杯水的男性比每天喝不到两杯水的男性患致命心脏病的风险低54%。原理是补充水分可以稀释血液，降低血液凝固的概率。
6.用茶代替咖啡。与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人患心脏病的风险是前者的一半。众所周知，茶中强有力的抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的作用。
7.周六吃三文鱼，周二吃金枪鱼。哈佛大学公共卫生学院的研究人员说，每周吃两次以上的鱼可以降低30%以上的心脏病风险。ω-3脂肪酸是鱼保护心脏的神奇成分。
8.早餐吃1杯玉米汁。玉米的叶酸含量是谷类中最好的。研究人员表示，每天服用675微克叶酸可以将心血管疾病的风险降低13%。
9.从10数到1。紧张生气的时候，不妨像拳击中的倒计时一样数十下，有助于平复情绪。以愤怒的方式应对压力的男性患心脏病的可能性是其他人的三倍。
10.吃西瓜。研究发现，西瓜是最好的“保护心脏”的水果。番茄红素含量比生番茄高40%。西瓜含有更多的水分，可以帮助人们更有效地吸收番茄红素。每天吃一个西瓜可以降低30%的心脏病风险。
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