经期做剧烈运动会怎样 经期怎么做运动好
贾老师说养生众所周知，剧烈运动不适合接下来几天的月经，对身体不好。那么经期剧烈运动呢？经期怎么锻炼？我们来看看。
经期剧烈运动怎么样
月经期间一定要避免做一些剧烈的腹部运动，如仰卧起坐、跳高等，因为这些运动很容易使子宫移位，导致血容量增加、月经不调、痛经等不适。
月经期间怎么做运动
1、前三天休息
女性来月经，前三天的不适症状会更明显，所以前三天要好好休息，可以适当做一些舒缓的运动。从月经第五天开始，身体会慢慢恢复，然后就可以开始慢走、慢跑等有氧运动。但是，一些重负荷的运动应该避免。
2.以适度锻炼为主
月经期间比较适合做一些放松、温和的运动，比如简单的拉伸运动、冥想瑜伽、简单的拉伸运动等。如果你觉得你的身体条件允许，你可以走一走。有平时运动习惯的人，要注意降低强度，不要盲目追求出汗。
女生经期锻炼有什么好处
1.缓解经期不适，缓解情绪
易怒、痛经的女生建议参加一些瑜伽课或快走等轻运动，有助于缓解经期疼痛，恢复心情。
2.改善盆腔的血液循环，减少充血
运动可以使腹肌和盆底肌交替产生一定的收缩和舒张活动，有利于月经血的排出，减少经期子宫收缩，减少下腹坠地和腹痛的持续时间。
3.缓解痛经和症状
经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，明显缓解原发性痛经和月经综合征。
女生经期如何安排运动
1.月经前两天
比较适合一些比较温和的运动，比如简单的拉伸、散步、轻瑜伽或者轻肢体力量运动，没有腹压的运动。
2.月经后几天
当月经量减少时，可以尝试一些强度更大的运动，如散步、慢跑、跑步等。当然，如果你在运动中感觉到明显的经期疼痛、疲劳、乏力，可以随时停下来好好休息，不必强迫自己继续练习。最后，女生在经期运动时要注意避免增加腹压，如深蹲、仰卧起坐等。以及剧烈震动的运动，如百米跑、跳高、跳远等。每个女生的身体状况都不一样，月经锻炼要根据自己的身体状况来调整。
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