如何有效地消耗卡路里 这样运动才减肥

【介绍】如何有效燃烧卡路里？懂点减肥的人应该知道，摄入的热量比自己摄入的多才能减肥，那么如何才能有效的摄入热量呢？以下小系列将告诉你如何有效燃烧卡路里，让你在运动后减肥。

如何有效燃烧卡路里

锻炼时间太短

锻炼是减肥最有效的方法之一。怎么运动减肥？运动减肥的关键是掌握运动量和运动方法。运动减肥的原则是坚持每周至少做三次有氧运动；短期锻炼不会有明显效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，达到健康减肥的目的。

强度太大了

运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效无用，比如举杠铃等。由于运动时间短，运动量大，人体消耗激增，其中糖和水占很大比例。容易产生饥渴，会不由自主地增加食物摄入；这种锻炼不容易坚持。当运动心率超过一定次数时，疲劳往往使人放弃运动，停止运动的结果当然是减肥无效。

每次练习持续45分钟

如何有效燃烧卡路里

为了有效减肥，我们应该坚持有氧运动。慢性运动是有氧运动，具有强度适中、节奏快、不易中断的特点，有利于脂肪消耗，适合消化和循环。自行车、游泳等运动只要达到中等强度、大群肌肉群参与、持续时间超过30-45分钟的三点，就能有效减肥。专家提醒，当你饿的时候，在吃饭之前和睡觉之前，不适合做运动。

高强度运动不能减肥

据报道，很多中青年人喜欢的高强度、运动量大、时间短的运动，一般都是无氧运动，如100米、200米短跑、跳高、举重、单杠、双杠等运动。无氧运动的主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强化肌肉和骨骼的作用。虽然它们可以增强人的肌肉和爆发力，但由于不能有效刺激心肺功能，其健身效果不如有氧运动，也达不到健康减肥的效果。

春季游泳减肥→800卡路里

燃烧的卡路里:大约800/小时

游泳是通过运动减肥的最好方法，因为它几乎使用全身的肌肉。除此之外，游泳还能让人产生积极向上的感觉，因为这是一项愉快的活动。不再感到身体在水中的负担，发挥着舒适的作用。更重要的是，游泳有益于心肺健康。

春季减肥运动冰球→700卡

冰球是一项六人玩球杆和冰球的运动。在比赛的球门上得分。这是一项令人兴奋的运动，在高速运动时经常有身体接触。室内溜冰场打冰球。溜冰场周围有围栏，两端有球门，每个球门前有一个球门区。

热量消耗:700卡/小时，被认为是室内运动最高的热量消耗，相当于消耗一顿火腿饭。

运动效果:冰球训练运动员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢。

如何有效燃烧卡路里

春季跑步减肥→600卡路里

燃烧的卡路里:600/小时

想减肥就跑！跑得快可以让你从额外的重量中解脱出来，缓解压力。跑得快不需要多少时间和金钱。你可以在很多地方锻炼，在街区、公园和体育场跑得很快。每天坚持30分钟。两个星期后，你会感到非常放松，减肥。但是有一点要注意:跑得快的时候选择一双好的跑鞋，这样可以保护你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

春天跳舞减肥→600卡

燃烧的卡路里:600-800/小时

跳舞可以锻炼你的全身，塑造完美的身材。此外，这是一个很好的放松方式。当你有一点点空空闲时间的时候，你可以在家放自己喜欢的音乐，手舞足蹈。或者参加舞蹈培训班，社团等。每天试着跳一个小时的舞，你的肌肉就可以得到锻炼。

低热量食物

rucola

卡路里:4

芝麻菜是日常生活中最受欢迎的美食，不仅含有低热量、低脂肪、低胆固醇，还含有高纤维、大量维生素A、K、C等丰富的营养成分。

芦笋

卡路里:27

芦笋是传统的排毒食品。氨基酸含量高，能利尿排毒，有助于快速排毒，也有一定的治疗宿醉的功效。

如何有效燃烧卡路里

芦笋是维生素和矿物质的工厂。它含有维生素A、C、E、K、B6、叶酸、铁、铜，甚至还有一定量的蛋白质。未加工的芦笋能保证其鲜嫩的口感。生吃，拌沙拉或者蒸都是不错的烹饪选择。

花椰菜

卡路里:31

西兰花已经成为普通人餐桌上的美味，它也含有许多好处。低热量、丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂可以降低各种癌症的发病率。

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