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打造修长美腿的6个方法

导语:1.游泳游泳时,人们通常利用水的浮力在水中俯卧或仰卧,全身放松拉伸,使身体全面、对称、和谐地发展,肌肉线条流畅。水中运动减少了地面运动对骨骼的影响,降低了骨骼老

1.游泳

游泳时,人们通常利用水的浮力在水中俯卧或仰卧,全身放松拉伸,使身体全面、对称、和谐地发展,肌肉线条流畅。水中运动减少了地面运动对骨骼的影响,降低了骨骼老化的概率,使骨骼和关节不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度,但这种强度不同于陆地上的器械训练,非常柔软,训练强度可以轻松控制在有氧区内,不会长出僵硬的肌肉块,可以让全身线条流畅美观。因此,腿部在水中保持运动尤为重要。当然,每个人在游泳前都必须做好运动准备

2.疯狂骑自行车

这个局部瘦腿练习非常有效。晚上睡觉前可以在床上做几分钟。仰卧,抬脚,每天蹬脚200 ~ 300次。之后双腿分开80度左右,一共80次。这个方法对于消除大腿根部的肉非常有效!

3.瑜珈

对于瑜伽来说,很多人在忙碌紧张之后喜欢下班或者练习,这样可以平复心情,舒展身心。当然,很多人喜欢用瑜伽来减肥,保持身材的美丽,所以瑜伽能瘦腿无疑成为一个关注点。单腿伸展是一种优美的瘦腿动作。从整个瑜伽体系来看,对瘦腿有非常奇妙的作用,就是拉伸腿部,磨砺力量。这两个方面都可以通过单腿伸展瑜伽来实现。除此之外,还有平衡效果,可以让身板更加稳定平衡。

4.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处外,它还有许多独特的优势。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健身运动,对心肺系统、协调、体态、减肥等各个器官都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。跳绳10分钟不中断消耗的热量和慢跑30分钟消耗的热量差不多。是一种耗时少、耗能高的有氧运动。长期坚持可以收紧双腿。

5、深蹲

蹲是锻炼下半身的好方法,能明显改善梨形。MM们可以边看电视边运动。根据瘦腿部位的不同,可以采取站立的基本姿势,脚尖稍微向内和向外站立,对收紧腿部外侧和内侧肌肉有显著效果!但一定要每次坚持20 ~ 30分钟左右,否则只会失去之前所有的成绩,开始练习的时候可能会感觉肌肉不停的抽动,酸痛,但这只是暂时的。

6.骑自行车

骑车是有氧运动,对瘦腿有很好的效果。骑行可以修复腿部曲线,延缓腿部肌肉的形成。如果每天花一个小时,就要练习坡度多的路段。增加攀爬频率,让你的腿在2个月后变得又细又长,但要记住运动后一定时间不能坐着,尽量站着。站着直到汗水都快流出来了。

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