腰间盘突出最喜欢缠上的5类人 解决腰突要做这4点
康聊养生太胖或太瘦的人
肥胖的人，尤其是腹部脂肪堆积的人，脂肪组织多，肌肉组织少，腹部重量的增加也会增加腰部负荷，从而增加腰椎间盘突出的发生率。但是太瘦的人，肌肉组织太少，力量弱，很容易导致腰椎间盘突出。所以要保持正常的体重和一定的肌肉比例。
孕妇
调查显示，孕妇腰痛的发病率明显高于正常人。这是因为怀孕期间整个韧带系统处于松弛状态，脊柱上的后纵韧带也变得松弛，椎间盘容易隆起。所以孕期要注意劳逸结合，不要增加腰部负担。
经常处于寒冷环境中的人
长期在潮湿寒冷的环境中生活或工作的人，如冬季在室外工作，常年在潮湿的矿井中工作，容易出现腰椎间盘突出症。这样的人要保暖，尤其是腰部，以免着凉。
受过创伤的人
搬运重物和过度运动时，会造成腰部损伤，长期慢性损伤可能发展为腰椎间盘突出。所以在日常生活中要学会使用科学的力量，比如搬动东西时蹲下，运动前热身。
腰椎间盘突出症的内因主要是解剖薄弱和腰椎本身的退行性改变。
1.腰椎间盘退行性改变
所谓的腰椎间盘退行性改变，是由于体重对椎间盘的压迫，以及腰部的频繁弯曲和拉伸，容易造成椎间盘特别是下腰椎间盘的挤压和磨损，导致退行性改变。
2.腰椎间盘突出的解剖学因素
腰椎间盘位于两个椎体之间，是一种具有流体力学特性的结构。它由髓核、纤维环和软骨板组成。整个腰椎间盘的厚度为8 mm ~ 10 mm，腰椎间盘非常脆弱，自身弱点非常明显:
(1)椎间盘成年后逐渐缺乏血液循环，修复能力也较差，尤其是退变后，修复能力更弱。
(2)椎间盘后外侧的纤维环较弱，而腰5、骶1平面的后纵韧带宽度明显减小，对纤维环的增强作用明显减弱。
(3)腰骶部先天性异常:腰骶部畸形可增加发生率，导致椎间隙宽度不等，关节突出，关节旋转应变多，纤维环压力不同，退变加速。
腰椎间盘突出可以锻炼吗？针对这个问题，专家表示，腰椎间盘突出症急性期不宜运动，应遵照医生的治疗建议，积极配合治疗和休息，如果急性期剧烈运动，容易导致病情加重。急性期过后，就有可能运动了。可以选择步行、游泳等中等强度的有氧运动，同时可以增加一些核心运动。核心肌群是指位于腹部前后的重要肌群，负责保护脊柱的稳定，包括腹横肌、盆底肌群和下背部肌肉。
适当的核心肌肉训练有助于降低体脂率，稳定脊柱，从腰椎间盘突出中恢复。
核心肌肉锻炼推荐锻炼:
俯卧和站立(等长)
准备行动:
俯卧，双手放在身体两侧
培训行动:
抬起肩膀，不要抬头，肩胛骨向内收紧，双手夹住身体。
提高幅度，直到头部和躯干成一直线，腰部肌肉能感到收紧，从而自然呼吸。
保持至少10秒钟，最好是30秒钟，然后慢慢回到准备位置。你可以做2-3组，每组间隔2分钟
弱者可以减少持有时间，减少团体数量。注意腰部，做动作时不要感到疼痛。
腹部
准备姿势:
仰卧位，屈髋，屈膝90°；双手交叉放在胸前，收紧下颌，下背部贴在坐垫上。
培训行动:
卷起腹部，提起上身，直到肩胛骨全部离地，慢慢回到准备位置；
15-20组，每次2-3组。相隔两分钟
注意事项:
颈部放松，腰部始终紧贴地面；高级动作可以双手放在脑后，手持实心球或松紧带抵抗阻力。
运动时一定不能忽视专业治疗。
1.下肢放射痛和下肢一侧坐骨神经区放射痛是本病的主要症状，常出现于下腰痛消失或缓解时。疼痛从臀部开始，逐渐辐射到大腿后侧和小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或手掌，影响站立和行走。如果突起在中央，马尾和双侧突起的症状可能是双侧的，也可能是交替的。
它经常发生在腰痛消失或减轻时
2.腰疼。大多数患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。腰痛的严重程度各不相同，严重者可影响翻身和坐位。一般休息后症状减轻，咳嗽、打喷嚏或排便困难时疼痛可加重。这也是腰椎间盘突出的症状之一。
3.观察麻木，病程较长者，往往有主观麻木。大多数局限于腿后外侧、足背、足跟或手掌。这也是腰椎间盘突出的症状之一。
4、压痛和放射痛，80%以上的本病患者在纤维环断裂的椎间隙旁有明显压痛点，疼痛会辐射到患下肢，甚至到脚跟和脚趾。临床患者90%以上的压痛点位于椎旁，椎间隙4-5个，骶间隙5- 1个，是判断受累椎间隙的重要手段之一。
不要认为腰椎间盘突出是小病。在很多情况下，腰椎间盘突出会引起很多并发症，所以及时治疗非常重要，否则你会遭受很多犯罪，保守治疗是一个很好的选择
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