清肠减肥的食谱有哪些？
养元养生生活中，很多肥胖者经常担心如何减肥，经常便秘。今天我就来介绍几个改善便秘的瘦身食谱，列出几个有效简单的食谱，选出6个最好的清肠食谱，能有效促进肠道蠕动，改善肠道环境，创造明亮亮丽的优质肌肤和优秀身材。
排在首位的是“早餐水果”，用水果代替早餐。专家提到，早餐吃多了会加重胃的负担，降低胃的蠕动能力，对排毒减肥非常不利。要吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等时令水果，特别适合当早餐，能有效起到瘦脸的作用。
热香蕉水果早餐的制作方法
准备材料:一根香蕉
制作方法:将带皮香蕉放入微波炉中，用600w功率加热1分钟，然后去皮食用。当然，带皮的香蕉用叉子捣碎，拌上酸奶吃更好！
一种热苹果的制作方法
准备材料:半个苹果，一勺小米糖，一点肉桂粉
制作方法:将苹果切成带皮的角，放入耐热盘中，撒上小米糖和肉桂粉，放入600w微波炉中加热1分半钟。
彩色饭团
亚洲人的主食是米饭，没有米饭和碳水化合物的极端饮食容易导致腹部肿胀和腰部脂肪增加。专家说，大多数人非常喜欢吃米饭，因为米饭会含有大量的水分到达大肠，可以有效改善肠胃的干燥状态，更好地排毒。还有，吃粗粮大麦可以获得大量的膳食纤维，可以有效排毒，所以粗粮大麦饭团是排毒瘦身的最佳食物。
米饭
配料:1碗米饭和适量的盐
制作方法:将大米洗净，放入电饭煲中，加入适量的水，蒸30分钟，根据个人口味加入适量的盐，揉成饭团。大米可以给大肠带来水分，创造最好的排毒环境。大米冷却后，不易消化的淀粉成分会增加，非常适合做饭团。
谷物
准备材料:米饭1碗，杂粮1袋，盐适量。
制作方法:将大米洗净，放入电饭煲中，与杂粮混合，按照说明用适量的水蒸熟。根据客人的口味捏饭团。小米、板栗、小米等杂粮。可以蒸成杂粮米，可以简单地增加食物中膳食纤维和矿物油的含量，口感更好。
干果酸奶
干果只需浸泡一夜，就能恢复其柔和的味道。和全脂酸奶混合后，味道非常鲜美，让人欲罢不能。酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌可以增加肠道有益菌的数量，而干果中含有丰富的食物纤维，两者结合完美。
准备材料:全脂酸奶500克，葡萄干、杏干、芒果干等干果250克。
制作方法:将酸奶倒入容器中，与干果混合，在冰箱中浸泡一晚。
纳豆辣白菜
研究表明，每天吃一盒纳豆，和喝一杯酸奶有同样的清肠效果。纳豆与来自辣白菜的植物乳酸菌非常兼容。世界上发酵食品的种类很多，但能从中提取出来的乳酸菌只有几种。辣白菜和纳豆是代表食材，搭配米饭健康美味。
准备材料:辣白菜100克，纳豆100克，葱花碎，白芝麻适量。
制作方法:将切碎的辣白菜和纳豆混合，与米饭一起食用时，撒上切碎的葱和白芝麻。
豆浆可可饮料
甜可可非常适合肠内怕冷的女性。可可不仅具有超级好的暖肠效果，而且富含食物纤维和木材品质。木质可以吸收肠道内的水分，自我膨胀，从而刺激肠道蠕动，促进排毒减肥。可可粉配豆浆，燃脂效果翻倍。
准备材料:纯可可粉一汤匙，蜂蜜一汤匙，豆浆100ml。
通过以上介绍，大家应该都知道了。减肥一直是肥胖朋友的烦恼。所以想减肥的朋友可以试试这些清肠减肥的食谱。
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