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本文介绍了老年人养生饮食的家常菜谱和窍门,包括富含蛋白质、钙、铁、锌等营养成分的食物、含有益生菌的食物、富含维生素、膳食纤维、抗氧化物的蔬菜和水果,以及规律的作息时间和积极的心态。适当的运动量和社交活动也是老年人养生的重要组成部分。