你慢跑真的跑对了吗 正确慢跑姿势保健康
豁达话养生即使我们不是运动员，跑步对我们来说几乎是家常便饭。下课后，穿球鞋戴耳机就可以去任何地方跑步；然而，即使跑步的门槛更低，边肖也发现有很多人跑错了。可能你一直信奉的跑步姿势不是正确的跑步方法，经过多年积累会造成身体伤害...所以今天我们将向你展示什么是正确的慢跑方法。
要不要保持同频率呼吸？
今天，我们不是想教你怎么跑得快，而是“跑得好，跑得准”，所以我们将重点放在“慢跑”上！关于慢跑的呼吸频率，体育老师可能教过我们连续吸气两次，呼气两次。但根据日本医学博士田中弘之(Hiroyuki Tanaka)在《90秒跑》一书中提到的跑步要点，我们发现顶级马拉松选手根本不调整呼吸！所以如果我们今天只是慢跑，我们不会出国比赛。其实保持自然呼吸就好，不用特别在意。
但是，我相信每个人都有因为空干燥而口渴的经历。建议可以尽量用鼻子吸气，用嘴呼气，但不需要太刻意的调整呼吸频率。就像你能跑很久一样轻松自然！
手应该放在哪里？
田中弘之教授甚至提到:“如果双臂摆动幅度很大，肩膀会不自觉地发力，浪费力气，但很容易让人疲劳。”无论是慢跑还是快走，双手的位置其实都是很自然的，不需要刻意去捏或者保持一定的角度。
脚步有哪些注意事项？
建议跑步时，想象双脚“踩两条平行线”，左脚一条直线，右脚一条直线，脚尖保持笔直向前，这样可以减少扭动身体消耗的不必要的力量，可以进一步减少骨盆损伤。
另外，慢跑实际上会给膝盖带来负担，尤其是膝盖不好的人，应该参考“前脚掌落地法”。其实前脚落地法就是用脚前1/3的地方落地。田中弘之教授说:“前脚先着地，然后脚被脚后跟的跟腱弹性从地上拉起来。”这样一来，脚的冲击力会减小，膝盖的负担也会大大减轻！
特别要注意的是，很多人在跑步的时候容易驼背。建议慢跑时可以抬高下巴，这样背部会被带动伸直(没有驼背)，骨盆自然前倾，抬腿效率更高，自然跑的时间更长，对身体更好。
你什么时候想喝水？
运动时可以喝水，但一次只喝两三口，小口喝！事实上，最好的情况是在锻炼前一个半小时补充25摄氏度的水，但喝水的量取决于天气和个人身体状况。中间还挺渴的时候不要忍住不喝~
平时有慢跑习惯的MM，只要建立了上述正确的慢跑理念，就能跑得很好，跑得很久。如果天气实在不好或者不能跑步，可以留在室内，但也要前脚掌着地，膝盖保持90度。刷牙午休的时候可以这样！最后提醒大家，在纠正慢跑姿势的同时，选择合适的跑鞋同样重要。最后祝所有慢跑MM都能愉快的享受跑步时光！
文章评论