减小肚子最有效的方法步骤

由于缺乏锻炼，一些坐久了的上班族会有难看的肚子。其实还可以在饭后午休的时候做一些小运动，帮助你减掉难看的肚子。

背部靠在椅背上坐直，与臀部成一条直线，然后慢慢深呼吸。吸气时小腹会收紧，呼气时放松，每次呼吸都会尽力使腹部的运动最大化。每天午餐1小时后深呼吸50次，可以让你拥有平坦迷人的小腹。

怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部显得平坦？这里有一个速效的腹部扁平化方法，45天就能见效:

先热身10分钟，直到全身微微出汗，然后用保鲜膜把腹部包裹5-6层。

二、仰卧做腹肌锻炼。

仰卧练习:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平胃部凸出部分。

下腹运动:上身固定做腿部屈伸运动和头部抬高运动，目的是收紧和缩小整个下腹周长。

腹外斜肌练习:完成上下腹练习后，做各种扭腰练习。作为辅助运动，这种运动使上下腹运动的减肥效果更加明显。

第三，揉腹部，“抓”脂肪。

有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”如果想尽快清除腹部的脂肪，就要在腹部运动后做100次顺时针和逆时针的圆形按摩，以“追赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次30分钟，每周3-4次，45天即可，效果显著。

因为很多上班族长时间坐在办公室，缺乏锻炼，很容易在腹部堆积脂肪。腹部脂肪是深层脂肪，需要多方面的配合才能有效解决。

1.改变饮食习惯。

吃完饭不要马上坐下或者趴着睡觉。最好是一直站着。你可以选择散步或整理一些东西。除了减少脂肪堆积，还可以帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动，最容易形成腹部脂肪。

2.走路姿势和坐姿应该正确。

抬头走路，双臂摆动。经常围在胸前的手臂，腹肌没有输出，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，而且看起来精力格外旺盛。坐下的时候，背部要挺直，不要弯腰，不要拉直肚子，这样可以锻炼腹肌，使其强壮，不易松弛。

3.配合运动。

随时摇呼啦圈或者做仰卧起坐拉伸，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹肌更强壮，更难堆积脂肪。

2.怎么减少胃里的脂肪？

因为很多上班族长时间坐在办公室，缺乏锻炼，很容易在腹部堆积脂肪。腹部脂肪是深层脂肪，需要多方面的配合才能有效解决。

首先，我们应该改变我们的饮食习惯。吃完饭不要马上坐下或者趴着睡觉。最好是一直站着。你可以选择散步或整理一些东西。这样不仅可以减少脂肪堆积，还有助于消化，因为吃东西后30分钟内，如果保持不动，最容易形成腹部脂肪。

然后就是走路姿势和正确的坐姿。走路时，要昂着头，摆动双臂。你经常在胸前环抱双臂。腹肌没有输出，容易膨出。用胳膊走路不仅会消耗更多的能量，而且看起来很有活力。坐下的时候，背部要挺直，不要弯腰，不要拉直肚子，这样可以锻炼腹肌，使其强壮，不易松弛。

最后要配合运动，随时摇呼啦圈或者做仰卧起坐拉伸，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹肌更强壮，更难堆积脂肪。

以下是相关资料，针对现有肚子的减法:

怎么瘦肚子？

1.腹部行走

首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部胀大；呼气的时候肚子会缩小。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

正常行走站立时，尽量收腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉结实。刚开始一两天不会习惯，但只要随时提醒自己可以通过减腹减肥，几周后不仅小腹会变平，走路姿势也会更迷人。

2.仰卧起坐+呼啦圈+决明子茶。但是，仰卧起坐也需要技巧。不要做过去考试的动作。上半身和床板成40度左右的角度时，停几秒钟，比快肘点更有效。膝盖运动。

3.游泳

4.Salana肚霜(特别提示，我用过这个，对我无效: (

5.做抬腿，抬腿，比仰卧起坐好。没什么动静。注意慢慢抬起，慢慢放腿。很累。

6.专用健身器

7.吃完后站半小时是舒琪减肥的方法。

8.做家务和腹部

也许你有点懒，所以从今天开始做一个努力的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，集中注意力。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在高温的中午洗衣服、熨衣服，会产生大量的汗水；当你饿的时候，给自己做一顿精致的减肥午餐。“大厨”一般都不太愿意吃自己做的饭，只是为了及时控制自己的食欲。

9.粗盐饮食

粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

在超市或杂货店买几袋原盐。洗澡前，先将一杯粗盐和一点热水混合成糊状，然后涂在腹部。10分钟后，用热水冲洗掉原盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡，在手掌上撒一汤匙粗盐，直接按摩腹部。搓的时候不要用力过猛，以免搓得皮肤更粗糙。

如果你的皮肤敏感，记得用更稀的浴盐代替。

10.按摩方法

这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先在右侧，再在左侧，每次30-50次，每天一次。

薄腹

一、揉腹:练习者仰卧在床上，双手合十，置于腹部，顺时针、逆时针各按摩50次；然后，双手摊在腹部，上下按摩50次。求不要想，可以憋气提腹练，早上一个晚上一个。

二、身体旋转:双腿直立，肩宽，双手叉腰或脑垂体两侧，随身体摆动，身体左右转动50次。要求转弯时腿不能动，转弯幅度要大，腰要直，头颈在上面。

3.身体前方向上弯曲:站起来，两腿分开，肩宽，上身前方向前弯曲，然后站起来。要求膝盖挺直，尽量用手触地，连续做50次。(也可以根据身体状况逐步进步)。

4.依次把腿抬高:双腿伸直站立(也可以用手撑墙、书桌、窗台或床上或地毯上)。上半身尽量保持不动，膝盖尽量抬高贴胸，连续50次双手抱腿。

5.仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上，伸直双腿，上身用力坐起，然后身体前倾，同时双手触摸脚趾，反复几次。

6.扭臀小跳:原地双脚直膝跳扭臀，双脚左右跳扭臀。手臂在胸前左右摆动，与臀部扭转方向相反，连续重复几次。