瑜伽体式：拉松腿部韧带，让人体变得轻盈柔软

练瑜伽可以给女性朋友带来很多好处，比如减轻身体负担，塑造体型，甚至有助于减肥等。而且女性身体的柔软性也让她们更容易练习瑜伽，更好的发挥瑜伽的效果。然而，许多刚接触瑜伽的女性朋友可能无法正常活动，因为她们的韧带没有打开，身体僵硬。这里分享一套瑜伽姿势，由浅入深，逐渐放松腿部韧带，使人体轻盈柔软。

第一，蝴蝶风格

行动要点:

坐在地上，双腿合拢，但要注意双腿不交叉，但双脚相对靠在一起，脚后跟缩进会阴。把手和手指交叉放在脚趾上。在这个过程中保持上身直立。

然后，尽量保持身体直立，有一种举身的感觉。吸气的同时，慢慢分开两侧，掌心向上放在两侧膝盖上；呼气时，逐渐用力于手掌，使膝盖感受到压力；最后，保持均匀呼吸。

最后，再次吸气时，将分开的腿向中间收拢，双手缠绕在收拢的腿上，背部略放松，一段时间后开始第二次接触。

好处:

这个动作的好处是可以促进下半身的血液循环，滋养内脏，使身体更有活力，缓解坐骨神经痛等问题。

第二，深蹲

行动要点:

双腿左右分开，跨约一步，脚趾朝外。手臂自然下垂，指尖面向地面。吸气的同时，屈膝慢慢下蹲。在这个过程中，保持身体直立，双手上下伸展，形成一个圆形的姿势。最后保持这个姿势3次呼吸，回到站姿，动作完成。

好处:

这个动作可以帮助消耗腿部和腹部的脂肪，有很好的辅助减肥效果，也可以起到塑造体型的作用。

第三，女神风格

行动要点:

双脚分开，双手自然下垂，脚尖朝外，处于八字状态。吸气时，膝盖弯曲，开始下蹲，直到大腿与地面平行。需要注意的是，在这个过程中，头部要始终保持从腰部直起，臀部要稍微向后倾斜。呼气时，结束你的姿势，集中你的脚站起来。

好处:

这个动作可以消耗大量脂肪，尤其是腿部和臀部。它还可以增强腿部的肌肉力量，锻炼脚踝。对整个臀腿曲线的塑造有很好的效果。

第四，鸽王两种风格

行动要点:

以下狗式为开篇。左脚向前迈一大步，插入双手之间。注意屈膝，用脚掌踩地。右腿乞丐，小腿贴地，向后伸直。吸气时，上身挺直，臀部下沉。呼气时，双手并拢放在胸前，张开手指，拇指抵住心轮，弯腰放松颈椎。头尽量往后仰，下巴对准天空空。保持这个姿势的身体平衡，呼吸5-8次后，恢复到原来的狗的姿势，动作完成。

好处:这个动作可以矫正背部和腰部的畸形，塑造身体的曲线，使身体更有弹性和柔软。一些多余的脂肪也可以消除。