更年期饮食如何调理 更年期后容易上火怎么调理
健康又养生导语：更年期是女性生理上的一个重要转折期，饮食调理对于缓解更年期症状至关重要。更年期后容易上火，需要进行适当的调理。建议更年期女性多食用富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，避免辛辣刺激的食物，多饮水，保持肠道通畅。此外，适量补充维生素E和钙质也有助于缓解更年期症状。合理饮食调理可以帮助更年期女性保持身体健康。
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更年期饮食如何调理更年期是女性人生中的一道坎，由于卵巢功能的下降，体内雌激素水平降低，在躯体上和心理上都可能发生一系列的巨大变化。
我们无法阻止自然规律，但却可以通过调整膳食营养和饮食行为让更年期渡过得更加和缓。
保持理想体重饮食基本原则
1.控制总能量摄入，食饮有节。
控制总能量摄入，通俗一点就是要适当的减少饭量。
每日主食只要能满足身体的需要量即可；饮食适量，但要均衡饮食，不可偏食挑食，以免营养过剩。
而食饮有节的“节”有两重意思，一是节制，二是节律；不可暴饮暴食，规律进餐。
2.限制脂肪。
脂肪是能量很高的营养素，控制过多脂肪的摄入，就要避免摄入油腻食物、煎炸食物。
3.充足供给蛋白质。
蛋白质是维护和修复人体组织的物质基础，更年期一些组织器官功能逐渐衰退，要缓和这种退化，维持其功能，就需要保证蛋白质的摄入。
肉、蛋、奶、豆制品是我们最主要的蛋白质来源。
为充分发挥蛋白质的生理功能，提高食物蛋白质的利用率，在日常膳食中还应遵循3条原则：
一是食物的生物学种属越远越好。
二是搭配的种类越多越好。
三是食用时间越近越好。
没有一种食物可以满足人体所需的全部营养素，要让每一餐的食材都丰富起来，平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。
4.调整碳水化合物来源种类。
可多选择富含膳食纤维的全谷类、蔬菜、低糖水果。用五谷杂粮代替精米精面，用蔬菜水果代替甜点饮料，是不错的尝试。
5.饮食行为的调整：
①少吃零食、少喝含糖饮料。
②用餐定时定量、细嚼慢咽。
③学习情绪管理，摆脱“化悲愤为食欲”的情绪性进食。
④避免一边看电视一边进食。
6.随时找机会增加活动量。
增加能量消耗，比如户外活动、家务活动等。
湖南医聊特约问答作者：株洲市妇幼保健院 杨小琳 张阁
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