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老年人应该怎样保健饮食?

导语:老年人应该注重饮食健康,保护老人吃什么食物好养生?建议多吃蔬菜和水果,控制热量摄入量,减少盐的摄入量,避免过多饮酒,增加水的摄入量。这样才能保持身体健康,预防慢性疾病。

老年人应该怎样保健饮食

老年人是需要特别关注饮食的人群,他们的身体机能逐渐下降,营养吸收能力也会降低,所以饮食健康对身体健康非常重要。下面是老年人应该怎样保健饮食的几点建议:

1.控制热量摄入量。老年人的代谢率逐渐下降,所以他们需要摄入更少的热量。建议老年人每天摄入1200到1600卡路里的热量。

2.均衡饮食。老年人需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。建议老年人每天应摄入60克的蛋白质、200克的碳水化合物、50克的脂肪、1000毫克的钙、15毫克的铁和600微克的叶酸。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素和矿物质,可以帮助老年人预防慢性疾病和保持身体健康。建议老年人每天摄入5份蔬菜和水果。

4.减少盐的摄入量。老年人的肾功能逐渐下降,盐的摄入量过多会对肾脏造成负担,还可能导致高血压等疾病。建议老年人每天摄入不超过6克的盐。

5.避免过多饮酒。过多饮酒会对老年人的健康造成负面影响,可能导致肝脏疾病、高血压等。建议老年人每天最多只饮用一两的酒。

6.增加水的摄入量。老年人的身体水分含量逐渐降低,容易出现脱水的情况,建议老年人每天饮用6-8杯水。

老年人应该注重饮食健康,均衡摄入营养物质,多吃蔬菜和水果,控制热量摄入量,减少盐的摄入量,避免过多饮酒,增加水的摄入量。这样才能保持身体健康,预防慢性疾病。

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