长跑注意事项 跑步前后注意事项 这些细节一定要注意到

　　跑步前后的注意事项都有哪些呢？跑步是深受上班族和学生喜爱的一种运动，简单方便又锻炼身体。不过跑步时需要注意的问题也不少，下面小编就为大家揭秘一下健康跑步的方式！一起来看看吧！

　　跑步前的准备

　　跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动：

　　1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节。

　　2、半蹲，两手扶膝活动膝关节。

　　3、两腿交替高抬腿，活动髋关节。

　　4、两手叉腰旋腰，活动腰部。

　　5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。

　　6、前后弓箭步压腿。左右压腿，牵扯腿部韧带。

　　跑步时需要注意的问题

　　1、有很多人喜欢进行早锻炼，在清晨的时候，由于空气的湿度比较大，水蒸气以及水蒸气上面附着的灰尘离地面的距离比较低，所以如果我们在早上进行跑步的时候，很容易把空气中的灰尘吸入到肺中。

　　所以，如果跑步，最好选择在早上太阳出来后，因为在太阳出来后，水蒸气会上升，灰尘也会随着水蒸气的上升而上升。

　　2、早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆浆后，再跑步。

　　因为跑步会消耗能量，而如果空腹跑步，有可能会出现低血糖，造成人体出现不适现象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步后，更容易导致低血糖的发生，有时甚至会引起更为严重的后果。

　　3、女性在月经期要尽量避免剧烈运动，因为在剧烈运动后，会导致月经量增多，影响身体健康，女性在月经期，可以通过散步来达到锻炼身体的目的，在月经期结束后，再进行跑步等其它锻炼身体的运动。

　　跑步后的注意事项

　　1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后散步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

　　2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦！(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)

　　拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手抓向脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

　　3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

　　4、注意补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。