夏季如何排毒 排毒的5种锻炼方法
导语:在夏天,当人体的毒素也是最好的排毒方式时,大家会选择什么样的方法来排毒?下面的小系列介绍几种很容易排毒的锻炼方法。一、练瑜伽:更自信。《替代与补充医学杂志》的一项研究发现,每周三次、每次
在夏天,当人体的毒素也是最好的排毒方式时,大家会选择什么样的方法来排毒?下面的小系列介绍几种很容易排毒的锻炼方法。
一、练瑜伽:更自信。
《替代与补充医学杂志》的一项研究发现,每周三次、每次一小时的瑜伽可以提高体内神经递质的水平,缓解焦虑,让人感到自信。每天在家练习10分钟。瑜伽初学者要学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒。用鼻子慢慢呼气,数5秒,将肺里的空空气完全排出。
二、普拉提:睡得香。
位于阿帕拉的柴郡州立大学的一项研究发现,练习普拉提有助于放松和改善睡眠。纽约的普拉提专家Arisi Ugaro建议,每周练习三次,每次1小时,可以显著改善睡眠。
心理解毒的五种锻炼方法
三、自行车:补充能量。
佐治亚大学的一项研究发现,骑自行车30分钟后,运动员会感到更有活力。自行车训练指导专家里克·梅奥(Rick Mayo)建议,你应该每周骑三次中速或慢速自行车,每次15分钟。
四、举哑铃:思路清晰。
发表在《临床和实验神经心理学杂志》上的一项研究发现,参与者每周进行3-5次低强度举重,一个月后他们的认知能力显著提高。专家建议哑铃每周举三次,哑铃的重量为1.4-1.8公斤。
5.太极:减压。
《英国运动医学杂志》和《美国医学会杂志》发表的多项研究表明,一种中国传统太极拳(太极拳)不仅需要肢体协调、动作灵活、呼吸有节奏,还需要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,缓解压力。每天练一种中国传统太极拳(太极拳)20分钟减压效果最好。
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