如何减掉小肚腩 6个妙招帮助白领减掉小肚腩

现在工作忙，锻炼时间少，很多白领的肚子开始发胖，掩盖不了小肚腩，严重影响身体曲线。那么，白领怎样才能失去小肚腩呢？这里有六个小贴士可以让你的肚子变小，这样你就可以减掉一个扁平的肚子。让我们和边肖一起看看。

1.俯卧撑

俯卧撑时减少鼓肚是一种简单的运动和方法。做这个动作时，先用手肘和前臂趴在地上，然后慢慢抬起臀部和腰部，使整个身体形成一条直线。此外，还可以尝试单臂支撑的动作，即只用一只手的手臂和肘部支撑，使臀部和腿部保持弯曲。

当你选择做俯卧撑的时候，主要是锻炼腹肌，通过肌肉消耗腹部脂肪，将脂肪转化为肌肉，这样可以快速减胃。但是在做这个动作的时候，一定要注意动作的标准。错误的坐姿不仅会减肥，还会危及身体健康。

2.踏板锻炼

我只想让你躺在地板上，假装骑着想象中的自行车。正确的动作是把地板压在背后，双手放在脑后。膝盖抬高至45度，双脚蹬地，左脚踝触右膝盖，再右脚踝触左膝盖。

3.呼啦圈

大家都知道呼啦圈减肚子很有效。定期做呼啦圈可以均匀刺激腹部和腰部，对消除多余脂肪、刺激肠道活动、解决便秘问题最为有效。转呼啦圈每10分钟可以消耗100卡路里。如果每次持续20分钟，可以相当于有氧运动带来的燃脂效果。

4.抬起你的膝盖

找一把结实的椅子，坐在椅子边上，屈膝，双脚平放在地上。收紧腹部，微微后仰，双脚离地几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，上身向前弯曲。然后，把脚放回原来的位置，重复。

5.跳肚皮舞

肚皮舞作为一种健身方法，在现代逐渐成为一种时尚的减肥方式。对于减少腹部的脂肪，肚皮舞也能起到很好的作用。因为肚皮舞主要是通过剧烈晃动腹部来保持腹肌收缩，从而减少腹部上的脂肪。除此之外，肚皮舞还有助于燃烧大量脂肪，使腹部更平坦，腰线更突出，身体更柔软。

跳肚皮舞的时候，也要注意掌握肚皮舞的动作。跳肚皮舞时，腿要自然伸展，分开到和骨盆一样宽。然后双手放在腰部两侧，保持挺直。保持下半身不动，让上半身向右移动，然后回到原来的位置，再向左移动。

做这个动作的时候，记住动作是弧形的。之后，重复这个动作30次。肚皮舞作为一种高强度的舞蹈动作模式，为了达到更明显的瘦身效果，最好运动一个小时以上。

6.每天起床拉伸

早上起床时，最好一起拉伸，从肩膀开始慢慢抬起手臂，然后轻轻向后方拉伸手臂，这样头也后倾。同时还可以在还在床上的时候拉伸肌肉。首先可以站起来收腹，然后翻身趴在床上，弓起腰。这样腰部和背部可以得到充分的拉伸。

早上拉伸之所以能减胃，主要是因为拉伸的时候可以充分锻炼胃部的肌肉，达到收紧胃部肌肉的目的。如果长期坚持，减胃效果会非常明显。此外，这种拉伸动作可以充分拉伸腰部和四肢，使四肢完全放松，消除身体的疲劳。