平板支撑可以减肥吗 平板支撑可以减肥吗 每天坚持两分钟轻松减肥

很多人会问平板支撑能减肥吗？其实很多喜欢运动的人，对运动的支持是不可或缺的。虽然它的动作看起来很简单，但它可以有效地锻炼腹部、背部和手臂等一些肌肉。平板支撑是静态的锻炼，所以要想看到效果，必须长期坚持。

平板支撑可以有效锻炼力量和肌肉。那么如何才能更好的达到减肥的效果呢？刚开始一定要想尽办法去学板撑。很多新人一开始会觉得这个动作挺简单的，但是试了一下才知道没那么简单。一般刚开始能坚持20秒就已经挺厉害了，不要着急，一步一步来。如果你不能坚持下去，你必须停下来休息，不要坚持下去。只有慢慢掌握要领，你才会逐渐自然的拉长坚持的时间。我们分成四到五组练习这个动作。刚开始，每次运动的最佳时间是20秒，我们停下来休息10秒到20秒左右。慢慢习惯之后，可以加强练习，直到每次60秒为最佳，这是一个基本标准。

盘托动作的要领很重要，很多自己动手练习的人会不自觉的向上倾斜或者向下下沉。有一些问题，比如腿不直不弯，身体歪。一般这些问题教练看着就能很好的改正，但是自己练习很难，一定要找到平衡感。臀部、腰部、腿部保持同一水平线，然后保持不动。如果动作不到位，可能对颈椎腰椎有害。这是我自己的一招。臀部放两三本书，可以更好的感受身体是否在水平线上。再者，虽然这是静态的运动，但前提是做好热身准备，让肌肉进入状态。如果做好这一系列平撑标准，减肥会容易很多。

然后，虽然使用平板支撑可以达到减肥的效果，但是随着时间的推移，你会发现在这个训练中不够热。所以要加强训练强度，在平板支撑中加入一些基本的静态练习。比如你擅长支撑的时候，加一些动作，一只手支撑，另一只手伸展。或者抬起一条腿，等待强化的动作。这样会帮助你更有效更好的减肥。