减肥瘦身餐 减肥餐食谱大全一周

节食似乎是一些人减肥的重要手段。但是如果长期饥饿减肥，反弹很快，会造成营养不良。为了健康减肥，你不应该虐待你的胃。下面，边肖推荐一周的减肥食谱，吃饱了可以扔肉。

星期一

早餐:低脂鲜奶、全麦奶酪三明治和一个苹果

午餐:菠菜牛肉、蘑菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

晚餐:番茄通心粉，卷心菜瘦身汤

星期二

早餐:一碗豆浆、两片全麦面包和一个鸡蛋

午餐:番茄豆腐豆芽汤，半碗米饭或者两个馒头

晚餐:海带雪梨番茄汤(1 ~ 2碗)、水煮蔬菜(1碗)或生菜沙拉(可用醋和盐调味，请勿添加热沙拉酱)

星期三

早餐:清水煮空卷心菜、红薯粥、豆腐花肉松和一个猕猴桃

午餐:番茄牛肉烩饭，卷心菜蘑菇汤

晚餐:蔬菜挂面、蘑菇黄瓜汤

星期四

早上:两个鸡蛋，一杯蔬菜汁和一个苹果

中餐:一小份鸡肉，一份烤胡萝卜和冷芹菜

晚上:一小碗粥加一个橘子

星期五

早餐:一个煮鸡蛋(去掉蛋黄)、一根黄瓜和一杯鲜榨果汁

午餐:半碗米饭，香菇炸鸡，一盘凉拌黄瓜

晚餐:一份煮面条，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉(不要和沙拉酱混合，最好用低脂酸奶)

星期六

早上:一杯蜂蜜水和全麦面包

中餐:一份水煮青菜，一份瘦肉炒木耳和一小碗米饭

晚上:蔬菜粥

星期日

早餐:蒸鸡蛋羹、一个馒头和一个苹果

午餐:丝瓜炖豆腐，半碗米饭

晚餐:红豆粥，一根香蕉