太极拳培训 太极拳初学者要注意哪些

太极拳是一种传统的身心结合的锻炼方法，在中国用于预防和治疗疾病已经有几千年的历史。现在，男人、女人和孩子都非常喜欢练习一种中国传统太极拳。对于初学者来说，他们在打一种中国传统太极拳(太极拳)时应该注意一些问题。最好在长期练习者的指导下练习一种中国传统太极拳(太极拳)。那么，一种中国传统太极拳(太极拳)初学者应该注意什么呢？

动作姿势要端正

一种中国传统太极拳(太极拳)的动作姿势的基本要求是:虚灵、顶劲、胸、背、腰、臀、肩、肘、腕、尾。如果动作姿势不正确，必然会影响力量的协调发挥，使本不该发力的肌肉继续紧张，造成局部肌肉劳损，关节负荷过大。比如运动深度太大会造成膝盖劳损。

技术行动应该标准化

标准的一种中国传统太极拳(太极拳)技术，要求气沉腹，胯动圆，内鼓外安，行云流水，走起路来像猫。各种基本技术动作都要有准确的起点，清晰的跑步路线，到位的停止点，连贯的动作，上下跟随，手眼协调，才能使姿势自如。但在实践中，很多练习者从上到下，从左到右都是脱节的，比如转身，上半身转向下肢，使得膝关节扭转力过大，造成膝关节运动损伤；或者动作不连贯，造成过度停顿，保持腿部肌肉紧张。

运动量不宜过大

大多数中老年人花40~60分钟练一种中国传统太极拳(太极拳)，25%花60分钟以上，休息时间太少。这种锻炼方式不适合中老年人，应该考虑压缩锻炼时间或者延长间隔时间。

专业指导

相当多的老年人在打一种中国传统太极拳(太极拳)时腿部肌肉和关节受伤。因此，练习一种中国传统太极拳(太极拳)时，最好有专业指导或按照运动处方进行锻炼。腿伤中老年人不宜练一种中国传统太极拳(太极拳)。