预防癌症的方法有哪些 如何预防癌症

预防癌症的方法有哪些？如何预防癌症？癌症越来越成为危害人类健康的利器。那么平时应该如何预防癌症呢？让我们来看看预防癌症的方法。

1.少喝甜饮料。

喝含糖饮料不仅会导致肥胖和糖尿病，还会增加子宫内膜癌的风险。明尼苏达大学公共卫生学院的一项研究表明，大量饮用含糖饮料的女性患子宫内膜癌的风险增加87%，这可能与含糖饮料的体重增加有关。

2.多站少坐。

大部分时间坐着的人患结肠癌和子宫内膜癌的风险比普通人高24%，每天坐在沙发上看电视的人患结肠癌的风险比电视少的人高54%。一般情况下，你应该每小时站起来走几分钟左右。

3.蒸西兰花。

西兰花是预防癌症的超级食物，多吃点。但需要注意的是，《哈佛家庭健康指南》建议煮西兰花会使营养物质渗入水中，导致蔬菜营养价值的损失。所以最好蒸，比水煮炒西兰花防癌效果更好。

4.多吃大蒜。

大蒜中含有烯丙基硫化合物，可以刺激免疫系统防御癌症，可能有助于消除体内的致癌物质，促进癌细胞自然死亡。

5.每天晒15分钟。

美国临床肿瘤学会指出，维生素D还能促进适当的细胞成熟和繁殖，并在此过程中抑制肿瘤生长。维生素D含量低的人患乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌的风险比正常人高。人体90%的维生素D是直接从太阳获取的，而不是从食物或营养补充品中获取的。你每天只需要在阳光下晒十分钟就可以补充足够的维生素d。

6.经常喝绿茶。

自2006年以来，美国国家癌症研究所的50多项研究证实，多喝绿茶与降低癌症风险(如乳腺癌、卵巢癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌)之间存在相关性。一些科学家认为绿茶含有大量抗氧化剂，其中可能含有最强有力的抗癌化合物之一。

7.调暗卧室的灯。

研究表明，晚上睡觉时，光线太亮，可能会增加女性患卵巢癌和乳腺癌的风险。这是因为光线会影响褪黑激素的产生，增加雌激素的释放，从而诱发癌症。另一项研究表明，没有睡在褪黑激素最高水平的女性患乳腺癌的风险增加。

8.适度饮酒。

幽门螺杆菌是一种众所周知的杀手，可导致胃溃疡，并可能导致胃癌。加拿大皇后大学的研究发现，适量饮用葡萄酒或啤酒可以防止幽门螺杆菌的入侵。每周喝3~6杯酒或2升啤酒，感染概率可降低11%。但不要喝太多，否则会增加患其他癌症的风险，如食道癌、肝癌、乳腺癌等。

9.多吃红葡萄。

红葡萄富含白藜芦醇，这是一种抗氧化剂，可以延缓淋巴结、胃、乳房和肝脏肿瘤的生长。德克萨斯大学健康科学中心的一项研究发现，白藜芦醇可以抑制皮肤损伤，预防皮肤癌。虽然所有的葡萄皮都含有白藜芦醇，但红、紫葡萄的含量最高。

10.每天步行30分钟。

许多研究表明，有运动习惯的女性患乳腺癌的风险比那些运动较少的女性低30%。弗雷德·哈钦森癌症研究中心的研究结果表明，适度的运动可以降低血液中的雌激素水平，从而降低乳腺癌的风险。其他研究表明，运动可以改善胰岛素代谢，每周步行或徒步旅行四小时将胰腺癌的风险降低一半。