怎么增肥 瘦子健身增肥计划

许多人胖都非常反感瘦人说为何如何吃都长长不胖呀，感觉瘦人全是很矫情。实际上并并不是的，许多瘦的人是确实特想发胖，而且大部分瘦人都感觉自身人体不足强劲随着着不自信得心理状态。瘦人想发胖得心理状态实际上和大胖子想瘦一样，始终在实行却始终没有实际效果。文中制订了简易的瘦人增肥计划，一起来瞧瞧吧。

很多人对胖很反感。瘦子说为什么长不胖。他们觉得瘦子都很多愁善感。事实上，它不是。很多瘦子真的很想增肥，大部分瘦子都觉得自己的身体又弱又壮，不自信。瘦子想增肥的心理状态其实和大胖子想减肥的心理状态是一样的，总是执行，却没有实际效果。本文提出了一种简单的瘦人育肥方案。让我们来看看。

1.最有效的增肥方法就是摄入大量的热量:每周记录自己的热量摄入，每天需要摄入20倍热量体重的食物，这在现在可能很难完成，这也是你瘦的原因。

2.最有效的增肥方法就是一天吃六次:永远不要为了玩耍时间喝大量的咖啡，午饭前不要吃东西，然后吃一顿丰盛的午餐，再晚的时候吃宵夜，培养一天吃六顿饭的习惯，不要忘记中间的时间。

3、最有效的增肥方法之吃高热量食物的食材:蔬菜水果是身心健康食品，可是对你长肌肉没有实际效果。多吃坚果：甜杏仁、杏仁、胡桃、花生仁等。假如你不害怕长胖，喝脱脂牛奶。

3.增加体重最有效的方法是吃高热量的食物。蔬菜和水果是身心健康的食物，但它们对你的肌肉生长没有实际影响。多吃坚果:甜杏仁、杏仁、核桃、花生等。如果你不怕长胖，那就喝脱脂牛奶。

4.增加体重最有效的方法是获取蛋白质:你需要获取蛋白质来产生肌肉，并通过训练进行修复。和你的静止体重一样多磅，你每天至少需要摄入几克蛋白质。以下是蛋白质的来源:瘦猪肉、家禽、鸡蛋和奶制品。

5.能量运动，最有效的增肥方式:变得越来越强壮。

6、最有效的增肥方法之提早备好食材：没人一天三顿都是有时间自己做饭，准备充分好会便捷些。来到进餐的时间，从电冰箱中取下在微波炉加热中热2分钟就行。

6.最有效的增肥方法就是提前准备食材:一日三餐后没人有时间给自己做饭，准备好更方便。到了吃的时候，从冰箱里拿出来，放在微波炉里加热2分钟。

7.最有效的增肥方法就是随身带食物:防止三个小时不能吃饭的情况，培养带食物的习惯。

1.每天一个柑橘，要用乳白色塑料薄膜吃。

2.每天午餐和晚餐吃三种以上的水煮蔬菜和水果。

3.红豆糖浆、生日蛋糕等甜点可以在每天的喝茶时间服用。

4.每天两杯脱脂牛奶，其中一杯应该在早上喝。

5.每天两份以上含高蛋白的肉类食品、鸡、鸭、鱼、蛋或肉类食品替代品。

6.每周吃2-3次内脏，如肝、心和内脏。

7.每周吃3-4次海鲜，如鱼、虾和牡蛎。

8.如果没有食欲，可以加入一些开胃的调味品，如生洋葱、生大蒜、朝天椒和胡椒。

9.如果你讨厌牛奶，可以早晚各喝一杯纯蜂蜜。纯蜂蜜中的单糖可以立即被身体消化吸收，可以提高热量值的摄入，帮助聚集人体脂肪，但不能和牛奶一起喝。

10.睡前吃一个茶叶蛋或荷包蛋，有利于人体储存体脂，产生肌肉。对增肥的建议:增肥的关键是靠饮食，但有些人天生体质冷，不易消化吸收，所以怎么吃都不胖；此外，紧张、焦虑和休息不好都会阻止人们发胖。

高热量食物，成分的相对密度

一般来说，用油烹饪的配料会增加60% ~ 100%的热值，尤其是油炸、爆炒、油炸、油炸和酥饼。东南大学湘雅医院普外科龚

重食物成分

酸、甜、辣、咸的食材会诱惑你胃口好，不经意间就吃了。比如海碗杂酱面，诱人的咕咕肉，宫保鸡丁。

水果罐头

水果罐头的营养元素，无论是水果罐头还是肉类罐头，都遭受了很大的破坏，尤其是各种维生素基本被破坏消失。此外，水果罐头产品中的蛋白质往往是反式形成的，大大降低了消化吸收的消化率，大大降低了营养物质的“缩水率”。还有，很多水果罐头含糖量很高，通过液体摄入体内，大大提高了含糖量的消化率。它会在进食后的短时间内导致血糖水平急剧升高，胰腺负荷增加。此外，由于动能高，有引起肥胖的嫌疑。

油炸食品

油炸食品热值高，植物油高，空气体氧化物质多，经常食用容易引起肥胖。此外，这类食物也是高血脂和冠心病风险最高的食物。在整个油炸过程中，通常会引起许多致癌物。研究表明，吃油炸食品的人往往比不吃或很少吃油炸食品的人患癌症的几率更高。

1.瘦人一般肠胃差，消化能力弱。所以，增重的标准是多吃食物，以碳水化合物为主，不增加消化吸收的压力。很多东西对每个人的人体都很有帮助。最好让食材变软，这样不仅可以多吃，还可以由胃来承担。瘦人还可以吃杂粮，获得大量的维生素和矿物质，使肌肉与体脂一起生长，在身心健康中增肥。不过，瘦的人最好把粗粮做成粘性的，这样既减少了咬伤，又照顾了胃肠道。也可以在食物层面做一些调整。燕麦片吃了很容易饱，所以最好少放，换成小米和米饭。

2.多吃红薯。瘦子要想多吃，必须有丰富多彩的碳水化合物来源，红薯是非常好的选择。比如你在炒菜的时候放一些土豆，一方面碳水化合物摄入的总产量增加，另一方面营养物质更丰富。记住，长胖不是靠吃肥肉、糖果等高效能食材一蹴而就的。不仅很容易消化不良，就算长胖了，也真的很胖，不健康。

3.除了所有正常的一日三餐之外，瘦人最好在两餐之间吃一顿饭。一方面，他们可以吃更多的食物，另一方面，他们可以防止胃和肠道的工作压力。粗粮糊、吐司面包、酸奶和少量蓝莓干、红枣干都是非常好的用餐选择。不过吃饭的时候一定要注意量，不要加太多，以免影响下一道主食。

4.事实上，我们通常会做更多的户外健身运动，这样我们就可以在身体功能活跃的时候吃饭时增加体重。但是这种方法并不适合很多需要增肥的群体。正常情况下，多运动可以帮助人体身心更加健康。

有哪些会使人发胖的食物

1.巧克力。对于减肥的人来说是一个禁忌，但确实是增肥者的最爱。如果你想增加体重，你应该记住你可以每天吃更多的巧克力，尤其是在饭后。实际效果非常显著。

2.葡萄酒。大家都知道喝酒的人总是肚子大，所以瘦子在夏天多喝点酒可以增肥。喝酒的时候，可以多吃吐司。

3.汉堡。垃圾食品比汉堡重，所以如果你想让自己变胖，记得在一些垃圾食品商店吃一些垃圾食品。汉堡包或炸薯条都是非常好的选择。

4.白肉。其实，想要增肥，可以多吃白肉和脂肪百分比高的食材。特别是肥猪肉在吃白猪肉的时候可以搭配一些炭酸饮料。

在整个增重过程中，记得多吃生栗子或炒栗子。不过吃栗子的话可以和牛奶一起喝，尤其是含有全长脂肪酸的牛奶，实际效果会更好。

5、果汁果汁也有很大的热量，在饮用的情况下，它其实看起来是在摄入营养物质，其实它已经长胖了，因此，减肥的人不容易喝，而长胖的人一定要喝。