怎么瘦手臂最快 怎么瘦手臂最快 学会这六组动作让你轻松摆脱粗手臂

夏天最尴尬的就是穿吊带或者无袖t恤，让手臂变粗，从而影响衣服的美观。手臂粗主要是肩胛肌不平衡，主要是平时的一些不良习惯。你知道肩胛骨在哪里吗？那么你知道如何有效的改善吗？有人会说:是的，运动，但是我懒！没关系，今天我们来告诉你一些懒人失去手臂的方法。

肩胛骨，也称为肩胛骨或琵琶，是肩关节最重要的骨结构之一。在胸部后面，形状像一个倒三角形，可以用手够到。为了让你的手臂肌肉看起来不是很强壮和漂亮，我们来告诉你几组动作，每组持续一分钟左右，坚持就会有效果。

第一组手臂360度环绕:先伸直双手，然后向外扩张，握拳面朝下，肩膀向下放松。同时要伸直双手，360度左右向前转圈，做20，最后360度左右向后转圈，也做20。

第二组是宽肩式:双臂张开伸直，双手尽量往后打，尽量挤回到肩胛骨处，重复这个动作十到十五次左右。

第三组上下扇动手臂:张开手和手臂，手肘和手臂呈90度左右，并保持弯曲，双手向下压，然后再向上，这个动作就像一只幸运猫，这组动作可以重复十次。

第四组手臂前收后开:类似于前一组的动作，先将手和手臂张开，使手肘和手臂完成90度的外观，然后两臂合并，最后向外平行开合！这样重复十五次。

第五组，手臂拉伸:手臂平行抬起，伸直，慢慢垂直向前移动，然后向两侧张开，再伸直。这个动作重复了十次。第六组翼形扇动臂:双手平行于两侧，同步向上或向下扇动，使手臂肌肉慢慢消耗殆尽。

以上六个动作你学会了吗？夏天想穿吊带，漏出来的不再是粗胳膊，赶紧学会做！睡前花一点时间做，一段时间后会有意想不到的效果。这里我想说的是，一个人的身体状况和一个人不一样，所以减肥的时间不会一样，但是只要你坚持，就会有效果。做这些运动的时候尽量穿一些宽松的短T内裤，因为短T内裤看起来不会太紧太拘束。