增强抵抗力的食物 增强免疫力的食物有哪些？怎么通过饮食增强免疫力？
任博士健康养生免疫力低，身体就会出现各种问题。那么，如何增强免疫力呢？
1.胡萝卜
胡萝卜主要用于辅助治疗哮喘、水肿、皮肤病、神经过敏等。医学界普遍认为，孩子们可以通过吃胡萝卜来明目。
胡萝卜作为一种良好的增强免疫力和预防癌症的蔬菜，其主要作用是富含β-胡萝卜素。即β-胡萝卜素可以控制肺癌、胰腺癌等最危险癌症的发展。是很好的肺癌预防剂。吃胡萝卜和富含β-胡萝卜素的食物可以大大降低中风的风险。研究发现，每周吃5份以上胡萝卜的女性比只吃1份或更少的女性患中风的风险低68%。胡萝卜富含β-胡萝卜素，可防止胆固醇在血管壁上积聚，保护脑血管，降低脑血管破裂的可能性。
2.芦笋
芦笋汁能促进外周血T淋巴细胞的转化和增殖，是免疫功能的生物调节剂。试验表明，芦笋具有抗癌和提高免疫力的作用。
3、西红柿
红色番茄富含香味和番茄红素，番茄红素是一种抗氧化剂，可以帮助预防一些癌症。同时，西红柿还提供丰富的维生素A和C、钾和植物化学物质。每餐都吃点西红柿很好。可以生吃、煮熟、切片等。可以当零食吃。你可以用菠菜、奶酪和西红柿做一道美味的菜。
3.清洁你的鼻子
个人卫生是预防感冒的门户，所以鼻子是人体呼吸系统的第一个“过滤器”。建议每天用淡盐水清洗鼻腔和鼻窦。此外，清洁头发、眉毛和胡须等容易被灰尘等污染物污染的部位，可以防止污染物通过眼、鼻或口进入体内而引起感冒。
4.多喝开水
这样可以保持鼻腔和口腔内的黏膜湿润；多喝水也能让人觉得精神焕发，精力充沛。研究证明，开水对人体新陈代谢具有理想的生理活性。水很容易通过细胞膜被人体吸收，增强人体器官中乳酸脱氢酶的活性，从而有效提高人体的抗病能力和免疫力。尤其是早上第一杯冷开水尤为重要。
增强免疫力的运动
走
作为全民健身推广，“步行”是最安全的锻炼方式，每天坚持步行30分钟最好。散步可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后恢复。不习惯运动，平时很少运动的人，一开始要避免过度运动，运动时间不要超过2小时。
瑜伽
胸腺位于胸腔纵隔，是体内细胞免疫的中心。其主要作用是调节T淋巴细胞比例，分泌胸腺激素，从而保持细胞免疫功能，杀灭外来病菌。瑜伽中的许多体式和呼吸方法都有刺激胸腺的作用，通过刺激胸腺的分泌来提高身体的免疫力。
游泳
冬季游泳可以提高身体对寒冷的适应能力，刺激和促进血液循环和新陈代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，皮肤的血管急剧收缩，在血管大收缩后，随之而来的是相应的放松，从而可以锻炼血管的一次收缩，从而调节人体的免疫力，提高抵抗力。
慢跑
户外慢跑可以增强体质，增强呼吸系统对温度的适应能力，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞的比例，可以吞噬人体内可能的癌细胞。不要慢跑太快。正常呼吸。用鼻子吸气，用嘴呼气。
增强免疫力的食谱
1.杂粮粥
谷物是一个“大家庭”，比如长粒大米、糙米、小米、玉米、荞麦、黑豆、蚕豆、红豆、绿豆、红薯。据营养学家分析，与精粉和大米相比，全谷物具有更高的营养价值和抗癌作用。日本长寿五谷米，流传了一千多年，由大米、小米、红豆、小麦、大豆混合而成，营养价值比单粒大米高五倍。
练习:
黑豆黑米14g，小米、绿豆、红豆、薏米、糙米、芡实34g，用清水彻底洗净。
在水中长时间浸泡，至少4小时。加水，大火煮沸，小火煮沸1.5小时。煮好后，加入适量白糖，然后食用。冰镇后味道更好。
2、蘑菇烹饪心
油菜籽富含钙、铁和维生素C，维生素C含量高于大白菜。此外，胡萝卜素也非常丰富，是维持人体粘膜和上皮组织生长的重要营养来源，对抵抗皮肤角化过度大有裨益。爱美的人可能希望多吃油菜籽。蘑菇的有效成分可以增强T淋巴细胞的功能，从而提高人体对各种疾病的免疫力；巴西一项研究中从蘑菇中提取的一种物质，具有镇痛镇静作用，据说其镇痛作用可以替代吗啡。
练习:
香菇200克洗净，去蒂，放入沸水锅中煮开，捞出沥干，然后切成两半；
白菜200克，去掉外帮，洗净心，切成两半，放入热油锅内，加入适量精盐，炒少许味精煮透，整齐地排列在锅内；
锅架加30克油加热。加入蘑菇，翻炒一会儿。加入绍酒、残精盐、残味精，煮至好喝。倒入芝麻油。盖上锅盖，放在白菜心上。
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