做下蹲有什么好处 做下蹲的好处以及注意事项
一健养生导语：你试过蹲着吗？深蹲运动虽然简单，但也有很好的保健效果。下蹲运动可以提高人体免疫力，还可以锻炼下肢，是一种很好的锻炼方式。你需要了解和理解做深蹲的好处和注意事项，看看这些小常识。经常做深蹲的好处:活动关节，放松肌肉，改善身体平衡，改善体形，改善心肺功能，使身体更年轻。当一个人采取深蹲姿势时，横膈膜被抬起，这可以增加胸部和肺部的活动范
你试过蹲着吗？深蹲运动虽然简单，但也有很好的保健效果。下蹲运动可以提高人体免疫力，还可以锻炼下肢，是一种很好的锻炼方式。你需要了解和理解做深蹲的好处和注意事项，看看这些小常识。
经常做深蹲的好处:
活动关节，放松肌肉，改善身体平衡，改善体形，改善心肺功能，使身体更年轻。当一个人采取深蹲姿势时，横膈膜被抬起，这可以增加胸部和肺部的活动范围。可以很好的拉动颈椎和脊柱，如果一起蹲，全身的肌肉会处于紧张到放松的状态，可以得到很好的肌肉按摩，促进肌肉代谢。
行动要点:
双腿张开与肩膀一样宽或略宽，双手自然放在身体前方。呼气，匀速下蹲，双手抱膝，蹲到最低点后暂停2-3秒；吸气，不要用膝盖的力量，用腿的力量做这个，不要做太久，一分钟两分钟就好。
做深蹲的时候，如果速度太快，次数太多，或者使用爆发力和反弹力，都会伤到膝关节。有的人经常把蹲着和跑步结合起来，其实最伤膝盖。注意避免这种伤害，坚持深蹲次数，放慢速度，一般一次十几个，一次做三组。如果跑步，和蹲着分开做。
上面介绍了深蹲运动的一些好处和一些常识性的注意事项。下蹲运动可以起到很好的保健作用，锻炼肌肉和神经，还可以缓解脊柱和颈椎的压力，减少疾病的发生。我们应该注意这些常识。
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