不吃药瘦身减肥方法 不吃药如何快速瘦身减肥 不用药也瘦翻天

一、不吃药瘦身减肥方法

首先，记饮食日记

养成写饮食日记的习惯，用小本子记录自己每天吃什么喝什么，什么时候被饥饿暴食袭击。这些有助于你了解自己的饮食行为和习惯，防止你掉入饮食陷阱。

第二，不要经常称重

有人说要每天称体重，因为只有这样才能跟上体重的变化。但其实不用经常称体重，一周称一次就够了。想知道体重的变化，可以关注一下自己的身体，看看衣服是变大了还是变小了。其次，可以多照照镜子。这样减肥的思想压力就不会增加。

第三，当你饿的时候喝一杯水

有很多时候你一天24小时都觉得饿，但你真的饿了吗？很多人往往分不清自己是渴了还是饿了，通常50%的情况只是渴了。在你准备找食物填饱肚子之前，记得先喝一杯水，然后等5分钟。如果这个时候你还觉得饿，那你真的饿了。

第四，用笑声赶走脂肪

笑就像在体内慢跑:横膈膜跳动，氧气迅速进入细胞，心跳加快，快乐激素内啡肽冲过全身，压力反应水平甚至血压也下降。此外，腹肌也会得到锻炼。当你笑的时候，你的80块肌肉，尤其是腹部、肩膀和骨盆的肌肉，会一起动。

5.找到吃饭的节奏

注意自己，无论是多吃零食还是多吃晚餐，都不要混用。吃饭节奏很重要。如果养成一个持续的饮食习惯，规律饮食，可以促进消化代谢，从而促进减肥。有一点需要注意的是，平时要少吃零食，因为大部分零食含有高热量。

第六，保证充足的睡眠

健康的饮食和规律的运动对减肥很重要，但前提是你必须有足够的睡眠。睡眠不足会导致压力，随之而来的是腹部脂肪的增加。在一项为期6年的研究中，加拿大研究人员发现，35%每天只睡5或6小时的成年人体重增加了10磅，其中近60%的人的腰部和腹部明显比每天睡7或8小时的人厚。

七、多喝绿茶

绿茶对人体有许多好处。除了美容抗癌，还被发现是腹部脂肪的良好燃烧剂。《营养》杂志最新研究显示，每天喝4杯绿茶的锻炼者，其腹部脂肪切除量是12周内喝普通饮料的8倍以上。因此可以得出结论，绿茶中所含的儿茶酚能有效加速脂肪代谢。

八、少吃不如巧吃

你是为了减肥而节食吗？但是节食对减肥没有太大效果。即使短时间内瘦下来，也很快会反弹。其实少吃总比巧吃好。计算卡路里，观察体重，尽量不吃垃圾食品。如果你能吃更多有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就会实现。

九、走快点

如果你走得更快，你可以多消耗近1/4的卡路里。阿肯色大学的最新研究发现，当锻炼者每周消耗相同量的热量时，每周快走2-3次超过半小时的人，在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而行走时间长但速度较慢的人则没有变化。

十、让杏仁成为减肥的主力军

以前有一项调查，肥胖的人每天吃70颗杏仁，辅以低热量食物，6个月后他们平均减掉了18%的体重。杏仁是一种非常营养的食物，可以为人们提供非常健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素。这些物质可以让消费者有饱腹感，控制饮食。

二、食疗减肥方法最靠谱

第一，红薯豆腐西红柿汤

这种瘦身汤虽然用料简单，但味道鲜美，能有效去脂。

豆腐是一种低脂肪、高营养、高矿物质的食品。其中含有的蛋白质有利于增加饱腹感，豆腐渣可以缓解饥饿感，抑制脂肪生成。红薯可以减少皮下脂肪，避免肥胖。更别说番茄中的番茄红素对减肥的作用了。我们来看看这个瘦身汤是怎么做的。

配料:红薯、豆腐、西红柿、洋葱、辣椒。

练习:

1.所有材料洗净后，红薯切成块，洋葱切成段。

2.将备用的红薯和洋葱放入锅中，加入一些水，用大火煮沸。

3.水开时加入西红柿，水再开时转文火。

4.文火煮20分钟，然后加入豆腐，再煮5分钟关火调味。

二、冷仙人掌

仙人掌含有许多有益物质，如蛋白质、琥珀酸、酒石酸、维生素和糖。其中一种叫做丙醇二酸的物质可以抑制脂肪的生长，可以用来减肥。

配料:仙人掌、胡萝卜、香油、味精、盐、糖、

练习:

1.仙人掌切丝，加入适量精盐拌匀。

2.十分钟后加入清水去除粘液。

3.除去水分后，加入其他材料，搅拌均匀。

第三，冬瓜烧蘑菇

冬瓜一直是人们喜爱的减肥产品。它能利尿祛湿，有效消除水肿，加速身体的新陈代谢，最重要的是，抑制糖转化为脂肪。长期食用冬瓜肯定会起到减肥的作用。

配料:冬瓜、香菇、盐、味精。

练习:

1.香菇用水浸泡半小时，待完全软化后洗净切块。

2.冬瓜去皮，切成小方块备用。

3.锅里放油，煮开，倒入冬瓜、香菇、水，大火烧。

4.水烧开后，再煮15分钟，然后关掉。加调料调味。

四、瘦肉山药炒木耳

黑木耳营养丰富，可以增强身体的抵抗力，同时去除体内的灰尘和杂质，有助于消化。但山药热量很低，带来饱腹感，是很好的食疗食品。

配料:山药、黑木耳、瘦肉。

练习:

1.木耳用清水浸泡，泡软后洗净，去根，切成小块。

2.将山药和瘦肉切片，在瘦肉中加入少量淀粉、酱油和酒，混合均匀备用。

3.锅内放入香油，加热，将肉片炒至熟透，即可上菜备用。

4.将山药和木耳按照第三步的做法煮熟，然后将煮熟的瘦肉倒入一起翻炒。1分钟后加入调味料调味。

三、健康运动快速减肥

运动减肥:游泳

夏天游泳是最好的。它不仅能减肥，还能消暑。而且游泳消耗的热量相当高。每20分钟可以消耗470千卡热量。所以夏天最好的目的地是游泳池，但是游完泳就会很饿，所以要控制食欲就不能功亏一篑。

运动减肥:羽毛球

羽毛球是一项简单的入门运动，也可以减肥。每天打半小时羽毛球可以消耗160大卡热量。但是打完羽毛球后，手臂很容易酸痛，所以要经常按摩，提高身体的柔韧性。

减肥运动:吹气球

吹气球会消耗很多热量，是不是很神奇？每次连吹50个气球，和跑10分钟一样。虽然嘴容易酸，但对懒人来说是个好办法。

运动减肥:跳绳

跳绳是一种轻松的有氧运动，对空间和成本要求低，几乎随处都可以练习。跳绳半小时可以消耗440千卡热量。跳跃后捏小腿，因为小腿很容易变成肌肉腿，所以一定要记得放松。

运动减肥:打排球

如果你想专注于消耗手臂和腿部的脂肪，排球是一个不错的选择。打半小时排球可以消耗160千卡热量，可以和很多朋友一起运动。

运动减肥:乒乓球

乒乓球是一项全身运动，不仅可以减肥和消耗热量，还可以提高人们的反应。它每半小时可以燃烧130公斤的热量。而且乒乓球比较简单，不要避免捡球。捡球也会消耗很多热量。

四、懒人睡眠中轻松减肥方法

专家提倡“入睡瘦”

最近，芝加哥大学睡眠研究专家艾维·范·库特博士得出最新结论:睡眠不足会严重影响女性体内的激素平衡，扰乱女性的消化系统，增加食物摄入和脂肪储存，最终导致超重或肥胖。另一位研究学者sanjay patel说:“至少有20项研究表明，少睡多肉。”在一项涉及7万人的16年调查中，他发现每天睡眠不足5小时的人比正常睡眠的人超重30%。目前，25-30岁的女性平均睡眠时间只有6小时40分钟，远低于维持健康所需的7.5小时。然而，睡眠抑制控制食欲、欲望和脂肪的激素是不争的事实。

睡觉，缩小腰围

“深度睡眠时，大脑会悄悄分泌大量生长激素，引导身体将脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，囤积大量可转化为脂肪的热量，激素的分泌跟不上热量的积累，身体会自动将这些脂肪转化为臀部、大腿和胃部。肥胖就是这样。”迈克尔·布雷斯博士是这么解释的。事实上，在第三周，那些增加深度睡眠时间的志愿者发现他们可以很容易地穿上一条曾经很紧的裤子，而在第四周，他们发现他们的胃收缩了，腰部两侧的脂肪也减少了...到第10周，腰围、臀围、胸围减少了多达12 cm，明显是一整圈。

懒人睡得又快又瘦

要点:每天坚持睡7个半小时。睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。

第一点:规律的睡眠时间

把起床的时间往前推七个半小时，也就是你每天该睡觉的时间。如果周末和男朋友或朋友有约，请把叫醒时间往后推1~2小时，但一定要睡7.5小时。

要点2:良好的就寝习惯

睡前45分钟，可以做一些有利于睡眠的活动，比如看书、洗澡，让身体处于放松的状态，为睡眠做准备。睡觉的时候记得关掉电视电脑，手机静音。防止眼睛感受到光线，向大脑发出唤醒信号，减少促进睡眠的脱色激素的分泌。

第三点:戒掉*和酒精饮料

下午2:30后，你不能再碰那些含有*的饮料了。茶和汽水也是禁止的。睡前3小时不能再喝了。喝多了会昏昏欲睡，但是睡不着。醒了之后一晚上都睡不着。

第四点:找到最适合你的睡眠时间

不是每个女人都需要7个半小时的健康睡眠，但有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒你，那么你需要更多的睡眠时间。尽量早睡15分钟，直到找到最佳睡眠时间。这个过程大约需要一周时间。