哺乳期吃什么好 哺乳期食物
乔瑶瑶1、哺乳食谱
朱古通草汤
配料:猪骨500克，通草6克，少许酱油
做法:将猪骨和通草加水1000 ml，煮沸1 ~ 2小时，熬成1小碗左右的猪骨汤，加少许酱油，每天喝一次，3 ~ 5天。
功效:猪骨具有补气养血、生奶、促进产妇恢复的作用。
猪蹄曹彤汤
成分:猪蹄1克，通草3克
做法:将1500 ml水放入锅中，一起煮。先用猛火，再改成慢火。煮一只猪蹄3 ~ 5天，午饭时吃。
功效:猪蹄富含蛋白质和脂肪，具有很强的补血活血功能。曹彤对水和牛奶有益。两者的配伍对产妇有康复和哺乳的作用。
花生猪蹄汤
配料:花生200克，鲜猪蹄2只，黄酒、葱、姜、精盐适量。
做法:将猪蹄洗净，刮净洗净，用刀劈开，切成块，放入锅中，加入足够的水，加入花生和调味料，烧开水，小火炖2小时，直到猪蹄成熟。
功效:滋阴补血，催乳。主要用于产后血虚、缺乳
黄花炖瘦肉
配料:黄花菜干25克，瘦肉250克
做法:黄花菜干25克，瘦肉250克，煮熟或炖至熟烂。它也可以与等量的黄花菜和一只猪蹄一起食用
功效:黄花菜可以治疗女性坐月子
轻型弯头
材料:猪肘1只，当归1只，王不留行1只
做法:一个猪肘，一个当归，一个王不留行。用清水文火以100: 2: 2的比例炖至完全煮熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。
功效:当归是重要的妇科补血调经药物，具有通便的作用。黑果越橘具有活血调经、催乳消肿的功效。猪肘肉富含蛋白质和脂肪。两者相互配伍，具有活血补血、疏通经络、减少泌乳、强身健体的作用，特别是对于产后缺乳、体质虚弱者。
2.哺乳期吃什么奶
母亲的乳房是婴儿的粮仓。从怀孕开始，随着母亲的乳房变大，她就准备好给婴儿喂奶。正常情况下，每个妈妈都会有奶，但不是所有的妈妈都有足够的奶。因为这个原因，有些妈妈很苦恼。那么，怎样才能有更多的牛奶呢？
如果你想要更多的牛奶，你应该从你的饮食开始。为了保证哺乳期优质的乳汁分泌，哺乳期母亲对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素和水的需求也相应增加，热能的摄入也要增加。还需要补充优质蛋白质。如果饮食中蛋白质的质量和数量不理想，会减少乳汁的分泌，影响乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于宝宝的生长发育。哺乳期的母亲每天应该在85克的基础上添加15克蛋白质，其中一部分应该是优质蛋白质。还需要摄入足够的脂肪，保证钙的供应，摄入足够的维生素。
多喝水也可以补充牛奶中流失的水分。因此，妈妈们应该每天多喝水，多吃汤和粥等流质食物，以保证牛奶的质量。鸡、鸭、鱼、肉汤、豆类及其制品和蔬菜汤可以使母乳更加丰富，汤的量可以根据奶量进行调整。
豆腐酒汤对催乳也很有好处，有养血活血、催乳、清热解毒的作用。产后定期食用不仅能增加乳汁分泌，还能促进子宫恢复，有助于消除产后恶露。
3.哺乳期吃什么对宝宝有好处
哺乳期的妈妈一定要保证自己的饮食中含有大量的营养物质，宝宝可以通过母乳摄取这些营养物质。母乳含有大量的钙，能使宝宝的骨骼快速生长。如果母亲摄入的钙太少，母乳中的钙必须从她的骨骼中获取。此外，维生素也是每天必须摄入的营养物质，这就要求哺乳期的母亲多吃水果和蔬菜，以保证维生素的摄入。
只要哺乳母亲每天摄入适量的蛋白质、脂肪、水、维生素和矿物质，就能满足自己和宝宝的所有需求。
想给宝宝好的母乳，妈妈要营养均衡。每餐最好有谷类、蛋白质、水果和蔬菜。这些普通的母亲在午餐和晚餐时很容易做到，但很难把三种食物都包含在早餐中。母亲不应该吃太油腻的食物。妈妈摄入脂肪过多，喝母乳的宝宝会大便多，对身体不好。因此，母亲应选择产后清理，喝汤时撇去上层油脂，尽量清淡饮食，避免母乳中钠含量过高，保证每天钙摄入量在1200-1500毫克。为了防止宝宝喝母乳后消化不良或便秘，妈妈们还应该吃一些健脾和胃、帮助消化的食物，如山楂、玉米、莲子等。
4.哺乳期不能吃的东西
母乳喂养期间，母亲不要吃腌鱼和肉。一般成年人每日食盐量为4.5 ~ 9克。按照平时的习惯，不要忌盐，也不要吃太咸。哺乳期母亲摄入过多的盐会增加肾脏的负担，对肾脏有害，还会增加血压。
还有，不要吃油炸食品。油炸食品其实是没有营养的垃圾食品。哺乳期母亲不宜多吃油炸食品。因为油炸食品难消化，产妇消化能力弱，油炸食品的营养在油炸过程中流失了大量的营养物质，不利于营养的吸收，产妇进食不利于恢复健康。
哺乳期的妈妈一定要保证自己的饮食中含有大量的营养物质，这样宝宝才能通过母乳摄取这些营养物质。维生素也是日常摄入所必需的营养素，这就要求哺乳期的母亲多吃水果蔬菜来保证维生素的摄入，但不要吃凉的水果。吃太多冷的食物容易导致婴儿腹泻，不要多吃凉的水果。夏天的水果大多是凉性水果，如哈密瓜、西瓜、甜瓜、梨、猕猴桃、芒果、柚子等。吃太多凉果不仅容易引起消化不良，哺乳母亲也容易吃太多西瓜等凉果。因此，母亲应该更加注意自己的日常饮食。
5.哺乳期的饮食注意事项
母乳喂养的妈妈要多注意饮食禁忌，有些食物不要吃。牛奶中会含有韭菜等挥发性食物的气味，婴儿可能不会喝牛奶，因为他们讨厌这些气味。还有，不要吃麦芽，可能会导致退奶。
母乳喂养期间母亲的心情很重要。有些母亲产后遇到工作压力等困难后情绪低落，导致乳汁分泌少，母乳质量差。珍妮弗的心情和良好的休息状态对哺乳影响很大。因此，在哺乳期间，母亲应该保持良好的情绪。
正在哺乳的母亲应该更加注意饮食。对于太油腻、太辣、太刺激的食物，不要吃冷凉的食物，多吃有回奶功能的食物。
母乳喂养的妈妈要尽量吃各种食物，不要偏食，这样才能保证摄入足够的营养，搭配主食的粗细，尽量让副食多样化。要注意蔬菜水果的摄入，因为新鲜蔬菜水果富含水分、多种维生素、纤维素等。，可以缓解便秘，促进乳汁分泌，增加母乳的营养，同时增加宝宝的营养，促进宝宝的健康成长。
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