降血糖的十种最佳食物 还在查降血糖最有效5种食物？其实有10种哦！
康聊养生高血糖人群通常会出现手脚麻木、刺痛、腿部肿胀等症状。长期高血糖不仅会影响他们的工作，还会逐渐影响他们的生活质量。有什么方法可以预防或治疗高血糖？前几天有个高血糖的朋友问:你知道降血糖最有效的五种食物是什么吗？能给点建议吗？其实有5种以上。这里有10种可以降低血糖的食物。需要的朋友可以看看！
高血糖有四大危害
对肾脏、神经、视网膜、心脑血管疾病的损伤。
高血糖标准
一般人的正常血糖水平是空腹部3.9-6.0mol/L，饭后两小时不超过7.7mol/L。如果腹部血糖超过6.1mol/L，饭后两小时血糖超过7.8mol/L，就是高血糖。
10种最有效的降血糖食物
1.山药
它含有粘液，粘液是一种粘性蛋白质，可以将食物包裹在肠道中，使其缓慢吸收。这种效果不仅可以抑制餐后血糖的快速上升，还可以避免胰岛素分泌的不平衡，使血糖得到更好的调节。
山药还含有胰岛素分泌所必需的镁和锌，以及维生素B1和维生素B2。这些成分可以促进血液中的葡萄糖代谢。此外，山药还含有淀粉酶，淀粉酶是一种分解糖的酶，可以防止血糖在血液中的积累。吃山药最好生吃，更有助于吸收粘性成分。优质山药越粘稠，降糖效果越好。
2.空心菜
它富含维生素、纤维和胰岛素样成分，能有效帮助降低血糖。而且，空大白菜中的纤维素进入肠道后不易被肠道吸收，可以延缓餐后血糖升高，有助于排出多余的脂质成分。
3.胡桃
不仅富含维生素和微量元素，还有益于预防中风、冠心病、老年人认知退化等。《中国膳食指南2016》建议坚果摄入量在10g左右，一勺核桃仁也差不多。建议吃原味核桃，不要吃含盐、油、糖的核桃制品~
4.大蒜
它含有多种含硫挥发性化合物、硫代亚磺酸酯、糖苷、多糖、脂类等化合物。大蒜具有良好的抗菌、抗病毒、抗炎、抗肿瘤、降血脂、保护血管和保肝作用。近年来，人们发现大蒜具有良好的降血糖作用，可作为糖尿病患者的食物疗法。大蒜可以生吃、煮吃、煨吃或用作配料。
5.麦麸
可预防糖尿病，降低血糖水平，不增加胰岛素负担，有效减轻糖尿病症状，预防并发症。此外，麦麸还有助于降低胆固醇。
6.燕麦
b族维生素、叶酸、维生素E含量丰富，含有8种必需氨基酸。如果想方便，可以早上直接用开水冲泡燕麦，但是味道比较简单平淡。如果想增加和调整口感，还不如加点牛奶或者水果。
7.鳗
提取物中所含的黄鳝能恢复正常的调节血糖的生理功能。偏食素能起到明显的胰岛素样作用，尤其对空腹型血糖。
8.苦瓜
根据古代文献记载，苦瓜可以解渴。据现代临床报道，苦瓜提取物可显著降低血糖，苦瓜片治疗糖尿病有效率为79.3%。苦瓜可以熬汤或凉菜，也可以磨成汁或晒干泡茶饮用。
9.杏仁
钙是所有坚果中最丰富的，有助于补钙和预防骨质疏松。此外，其中含有的维生素E和精氨酸可以降低心脏病的风险。杏仁还可以帮助调节胰岛素和血糖水平，有效帮助降低血糖。
10.芋
它含有粘蛋白、镁、锌和维生素B1。它还含有半乳糖，可以有效降低血压和胆固醇。另外芋头热量低。糖尿病患者需要限制热量，芋头是最合适的食物。每100克芋头的热量只有58千焦。芋头可以生吃，也可以蒸吃。生吃有利于摄入粘蛋白。熟食易损伤粘蛋白，但对吸收其他活性成分有好处。糖友可以根据自己的情况选择。
以上列举了10种最有效的降血糖食物。有没有高血糖不能吃的食物？少吃还是不吃是好的预防？答案:是。如果有高血糖症状，最好少吃或不吃:糯米、爆米花、红枣、甘蔗、蜂蜜等直接或间接含糖量高的食物。
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