自制健身器材
养生达人小红谈论运动和健身是许多人通常喜欢做的爱好之一。大多数人期望根据运动和健身来强身健体，使自己的身体更加身心健康。但是想做运动健身，缺少健身器材是不好的。但是现在很多健身器材都很贵，很多器材的总面积很大，大部分家庭都买不起用。但是，如果经常去健身俱乐部，也是很大的消耗。
其实不一定需要自己买健身器材，也可以自己在家做健身器材。自然很多人都不敢相信。他们认为普通运动健身用的健身器材，想什么时候做就什么时候做。自然技术专业的健身器材反正是做不到的，一些简单的DIY健身器材可以。今天我给大家介绍一下。
书包
背着挎包做一些简单的姿势，可以增加体重，尽快达到减肥的实际效果。
1.背个挎包，收腿，手臂直举至胸部水平，握拳，掌心向下。弯曲膝关节，逐渐蹲下坐下15秒，然后站起来，休息5秒，重复5-10次。
2.背上挎包，左腿向前迈一步，弯曲膝关节蹲下，直到膝盖呈斜角弯曲，手臂向前抬起。停5-10秒，然后站起来，换腿，重复同样的姿势。上下做10-20次。
3.双腿分开约一个半肩宽，背上挎包，逐渐下蹲，直到膝关节不超过脚尖，双手放在大腿上，手指向内。停下来5-10秒，然后迅速站起来，双臂抬起双手并拢，提起脚跟，整个身体向上加宽。重复姿势10-20次。
书
我可以用一些厚书当杠铃来锻炼身体，锻炼手臂肌肉。
1.两腿着地坐着，每只手拿一本厚厚的书，肘部向上弯曲成斜角，向两侧张开，手臂与肩膀平行。呼吸，收紧腹部，保持手臂伸直，贴近耳朵5-10秒，然后回到起始和结束位置。重复10-20次。
2.同菜坐地上，双手捧一本厚厚的书，举起双臂，肘部呈斜角弯曲，向两侧张开。然后将手肘移向胸部，直到两臂平行，手掌相对，停止5-10秒。像这样反复打开对齐，重复10-20次。
3.双腿并拢跪在地上，双脚着地，大腿垂直平分路面，背部挺直，左手撑地，右手拿一本厚厚的书，然后弯曲手肘左右移动。每只手臂重复10-20次。
小健身球
无论是小足球队还是专门的健身球，都可以作为辅助软件，提高姿势的难度系数，增强体质的实际效果。
1.双腿交叉跪在地上，双脚离地，大腿垂直平分路面，双手放在肩膀以下，右手放在一个小健身球上。然后呼吸，收紧腹部，屈肘，放低上身，做仰卧起坐，重复10-20次，然后换手，重复同样的姿势。
2.站直，手肘弯曲，右腿向前放在一个小健身球上。然后呼吸，保持挺直，直视前方，屈膝，下蹲，停在极限10秒，注意保持人体稳定。重复10-20次，然后换腿，重复同样的姿势。
以上是给大家详细介绍一下如何在家自制健身器材。你觉得读完之后学好它容易吗？虽然这种方式看起来很简单，但你不必低估它们的功效。和这些专业健身器材相比，还算不错。
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