高血压患者如何度过身体面临挑战的冬天
大家来养生冬天对高血压患者来说是一个具有挑战性的季节，因为随着气温的降低，血压会升高，对高血压患者来说更是如此。在无法改变已经很高的血压的情况下，应该如何调整自己的身体更好的度过寒冬？这里有一些缓解冬季高血压的方法。
研究表明，冬季的平均收缩压和舒张压比夏季高12毫米汞柱和6毫米汞柱。每降低1℃，收缩压和舒张压分别增加1.3毫米汞柱和0.6毫米汞柱。同时，冬季血压波动明显大于夏季。
血压波动增加带来的主要危险是并发症的增加，尤其是脑出血、缺血性脑卒中、心肌梗死和急性左心衰竭。每年冬天，风一吹，气温一降，医院急诊室里的中风患者就人满为患，心肌梗死患者明显增多，在北方地区尤为明显。
在这个寒冷的冬季，如果患者处于疲劳、紧张和兴奋的状态，就会使血压升高，增加产生不良后果的风险。据报道，刚刚去世的歼15负责人罗阳死于急性心肌梗死。所以冬天来了，高血压患者要特别注意加强保健。
第一，一定要增加血压自测
冬季高血压患者应增加血压自检，发现异常及时就医，不要自行调整药物剂量和药物种类。
第二，注意冷暖
经常听天气预报，密切关注气候变化，根据天气变化及时添加衣物，预防感冒。鞋袜要保暖透气吸湿，鞋底要防滑，脚要保暖詹妮弗。寒潮经过的刮风下雨下雪天尽量不要出门，避免寒冷刺激。如果非要出去做生意，要采取切实可行的防护措施，戴帽子、围巾、手套、口罩。客厅应保持空新鲜，温度和湿度适当。无论是加热还是空，室温18 ~ 26℃，湿度55%。
第三，注意健康饮食
多吃鱼，少吃或不吃红肉。猪肉、牛肉、羊肉等红肉含有较高的胆固醇和饱和脂肪酸，而鱼食，尤其是深海鱼，含有较多的不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸是一种与动脉粥样硬化直接相关的脂肪成分。大量食用饱和脂肪酸会增加人体内胆固醇的合成，而不饱和脂肪酸可以降低心脑血管疾病的风险。降低食物中的总脂肪，减少饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸的摄入量，不仅有利于控制血脂水平，对血压也有明显的好处。所以我们提倡高血压患者冬天多吃含有较多不饱和脂肪酸的鱼，少吃或不吃红肉。像爱斯基摩人，虽然在严冬受洗，但高血压及其并发症很少，多吃海鱼的饮食习惯是不可或缺的。
小心咖啡。研究表明，第一次喝咖啡可以使血压升高11/5 mm Hg，持续3小时左右，还会使精神兴奋；经常喝咖啡的人会表现出精神上的兴奋，但血压不会升高。所以对于高血压患者来说，是否喝咖啡需要因人而异。如果平时有喝咖啡的习惯，冬天还是可以喝点咖啡，散散寒气，提神醒脑。但最好避免喝浓咖啡，不要添加咖啡伴侣，因为咖啡伴侣有升高血糖的风险。
每天喝点白开水或者淡茶。茶叶中的茶多酚能促进维生素C的吸收，烟酸能维持血管的正常通透性，保护血管，茶碱能扩张血管，促进利尿。所以喝茶有轻微的降压作用。但需要注意的是，茶叶中的咖啡因和茶碱对心血管系统有一定的兴奋作用，因此高血压患者不宜强烈喝茶。冬天可以喝淡红茶。
提醒高血压患者，即使不渴，也应坚持每天饮用适量的开水或淡茶，因为合理的补水有利于稀释和清洁血液，保证血液畅通，减少高血压并发症的发生。
第四，要坚持适度锻炼
合理的运动有利于控制血压，减少并发症。冬天，高血压患者可以根据自己的身体状况和血压掌握运动量，这样才会感觉舒服。
散步是最容易的运动，各种高血压患者都可以使用。研究表明，长时间行走后，舒张压可以显著降低，症状也会相应改善。步行时间一般为15 ~ 50分钟，每天1 ~ 2次，速度可根据每个人的身体状况确定。最好选择室外空空气新鲜的地方。
慢跑和长跑运动比散步更适合血压得到控制的患者。高血压患者慢跑时最高心率可达每分钟120 ~ 136次。长期运动可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。运行时间可以逐渐增加，最好是15 ~ 30分钟。慢点，不要跑得太快。如果你有冠心病，你不应该跑长途以避免事故。
喜欢球类运动的患者应尽可能选择“小球”，如乒乓球、羽毛球、台球、保龄球、高尔夫球等。时间不宜过长，运动量不宜过大。
一种中国传统太极拳(太极拳)在预防和治疗高血压方面发挥着重要作用，并有助于改善高血压患者行动的平衡和协调。
需要提醒的是，有晨练习惯的高血压患者，冬天早上要等到太阳升起，运动量比夏天少。
第五，谨防情绪波动和过度疲劳
极度愤怒或紧张会诱发心肌梗塞和中风。因此，高血压患者应保持乐观快乐的情绪，避免狂喜、暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和震惊。还要谨防过度疲劳，因为疲劳会增加心脏负担，导致心梗等心脑血管事件。
第六，必须坚持药物治疗
冬季是中风和心肌梗死的高发季节，应在坚持有效降压的同时，预防因用药不当导致的中风。具体来说，高血压患者必须做到“三精”和“三不”。第一，一定要遵医嘱，坚持规律用药；第二，必须使用符合标准的药物，维持血压在140/90 mm Hg以下；第三，要注意和熟悉所用药物的不良反应，一旦发生应及时咨询医生。“三不”是指如果使用的降压药控制血压，不要随意改变；不要盲目相信“根治、偏方”等蛊惑人心的话；不要因为血压下降而突然停药，以免血压反弹，出现高血压危象。
高血压也是一种疾病，不要因为感觉身体状态良好或者恢复了就减少或者取消服药。一旦降低药物剂量，很容易加重病情，使高血压反复发作，造成不良影响。除了药物的作用外，还应结合适当的运动和合理的饮食，以更好地度过冬天。
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