饮食误区 健康饮食误区:深夜再饿也不能吃的食物
现在很多人因为工作或者学习都有晚上吃宵夜的习惯。事实上,吃得太晚不仅对身体不好,对胃也不好。那么,有什么方法可以让晚上的饮食更健康呢?即使饿了也吃不到的食物是什么?
健康饮食误区:晚上饿了不能吃的食物
如果不能避免晚上吃饭,那就慢慢吃!吃饭的时候嚼几下容易让人产生饱腹感,从而减少食物和能量的摄入。如果想增加咀嚼次数,不妨选择一些弹性高的食物,如魔芋、墨鱼、章鱼等,或者选择一些膳食纤维丰富的食物,如竹笋、真菌、海藻等。
健康饮食误区:晚上饿了不能吃的食物
另外,如果晚上吃饭,最好以做饭为主,最好吃易消化的食物。一般来说,最好选择粥或软熟的面食。一般血糖水平不容易急剧升降,也不会引起消化不良。
健康饮食误区:晚上饿了不能吃的食物
避免吃甜食
半夜吃甜食是减肥和健康的禁忌。睡前吃甜食会导致血糖水平升高。如果你保持高血糖,会对肾脏甚至神经末梢造成损害。同时,吃甜食也会影响生长激素的分泌,生长激素可以促进肌肉和骨骼的生长,促进脂肪的分解。一旦这种激素的分泌受到阻碍,不仅脂肪更容易储存,人体的生长发育也会受到阻碍。
健康饮食误区:晚上饿了不能吃的食物
避免重口味
是咸的辣的食物,特别注意不要吃咸的,因为晚上吃到很晚才睡觉。盐吃多了,很容易导致血液中钠的浓度升高,导致细胞脱水,尿量增加,和睡前多喝水的效果一样。这可能会导致你在睡觉时被尿惊醒,跑到厕所,影响睡眠质量。
健康饮食误区:晚上饿了不能吃的食物
避免吃油腻的食物
太油腻的食物含有大量的脂肪和能量,吃了之后需要很长时间消化,所以可能会长期保持高血糖。所以,如果睡前吃油腻的食物,第二天起床后可能会胃灼热,所以睡前要控制油腻食物的摄入。
健康饮食误区:晚上饿了不能吃的食物
避免饮酒
众所周知,酒精让人兴奋,容易让人入睡,这是酒精对中枢神经系统的抑制作用造成的。喝了酒很容易犯困。但酒精毕竟不同于麻醉药,这种抑制作用会在短时间内得到缓解。在接下来的时间里,人会处于兴奋状态,影响睡眠,导致睡眠浅。
健康饮食误区:晚上饿了不能吃的食物
避免吃凉茶
药草茶含有一定的助眠效果,其实牛奶中也有,一旦摄入的量过多不仅会让你半夜跑厕所导致影响睡眠,同时也有可能让你在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪,反而会影响睡眠质量。
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