八段锦的副作用 老年人练习八段锦的好处
一健养生八段锦是一种主要由八个动作组成的健身方法。整套动作简洁，运动量适中。每一个动作都是为了满足某些脏腑或疾病的保健治疗需要而设计的，具有疏通经络气血，调整脏腑功能的作用。八段锦的训练方法以内功为主，是内外定步练习相结合。在练习八段锦时，不仅要注意形体动作，还要配合保持和呼吸的意图，这样才能在动作中表现出“上火”的感觉。八段锦有两种训练方法，即硬训练和非硬训练。刻苦练习时，放松身体，不要使用僵硬或单纯的臂力，随呼吸而动，通过丹田；不用力的运动主要是外动内动，外动促进内动，从而达到强身健体，祛病的目的。
八段锦运动量小，特别适合老年人练习。对老年人的健康很有帮助，可以疏通活络经络，以气柔体，强身益智，对心脏的健康和呼吸系统的健康也很有帮助。八段锦的身体姿势可以分为坐姿和站姿。坐姿锻炼运动量相对较小，适合在起床或睡觉前锻炼。站姿运动量略大，适合各种年龄、各种身体条件的人练习。以下是站八段锦的练习方法:
两只手握住三焦。直立，脚与肩同宽。手臂自然下垂，然后从左右两侧举到头顶。双手十指交叉，手掌同时翻转，手掌朝上像撑起天空，脚后跟顺势立起。然后放下你的手臂，恢复它们，脚和脚跟
触地多练。可用于防治心肺疾病、消化系统疾病和颈椎病。
就像拍一个雕。身体直立，左脚迈一步，身体像骑马一样深蹲。双臂交叉放在胸前，右臂向外，左臂向内。左手握拳，食指倾斜，拇指伸直，食指张开。然后将左臂向左侧推出伸直，头向左侧转动，右手握拳，伸臂鞠躬。动作完成后，交换左右。可用于预防和治疗心肺疾病。
调理脾胃要单独做。直立，双脚分开，肩宽。右手翻起手掌，五指紧握，掌心向上，指尖向右，左手向下，手掌向下，指尖向前。复位可交替反复进行，可防治胃肠疾病。
五劳七伤后回头看看。双脚齐肩直立。双手掌心紧贴双腿，头部慢慢左顾右盼，向后看。可用于预防和治疗颈椎病、高血压、眼病。摇头摆尾。双脚相距约三英尺，屈膝半蹲，呈骑马式。双手张开，下巴向内，握住大腿前侧。头和上身前倾，呈圆形转圈，转几圈再反方向转圈。转动腰部的同时适当摆动臀部。可以锻炼颈椎和腰椎关节。
双手爬脚，加强肾和腰的力量。双腿直立，双膝伸直，上身前倾，双手握住两个脚趾，头微微抬起。之后恢复站姿，双手握拳，按在腰椎两侧，身体前倾后仰，然后恢复。能健腰补肾，醒脑明目。
瞪眼省拳，增加力量。伸开双腿，屈膝骑行，双拳向上，双拳放在腰上。右拳向前击，右臂伸直，向下出拳，睁眼。左拳缩回，右拳按法击出，此段由左至右交替，可增强肺气，兴奋大脑皮层和自主神经。
你身后什么都不顺心。双腿并拢直立，双手掌心贴在双腿两侧，膝盖伸直，脚跟一起抬起，头部抬离地面几寸，做全身提拉。轻轻触碰脚跟进行复位。反复使用，可防治脊椎骨及内脏疾病。
温馨提示
老年人在练习八段锦时，应根据自己的情况进行选择，独立掌握运动量。八段锦的练习方法很好学，但是要想练好八段锦，还需要下功夫。在练习八段锦时，不仅要注意外观动作，还要配合意图、呼吸，以及对意图和动作的上火感。
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