适合秋天减肥的瑜伽动作
养生小珊适合秋天的瑜伽动作:
如果你是初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，最好一开始就不要尝试这个动作。
答:启动动作与第三节相同。然后双手放在腰后做支撑。每次都把腿弯向胸前。如果你不能用肩膀支撑身体，你可以弯曲膝盖，以减少肩膀上的压力。
把你的腿伸直到天花板，然后并拢。想象你已经把能量从头部转移到脚趾。如果这个姿势太累了，弯曲双腿一会儿，休息一下。(如果把毛巾放在脖子和肩膀下面，会减轻这些部位的紧张感，让你感觉更舒服。
适合秋天的瑜伽动作2:
面朝下躺在垫子上，用手肘支撑身体，双臂和肩膀一样宽，手指指向正前方。收紧肌肉，抬高臀部。保持身体水平，脚趾支撑地面，然后你会感觉到压力。尽量收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后躺在地上休息一会儿。重复这个动作几次。
目标部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。胸背大腿。
特型:只收集腹部和大腿内侧肌肉，不允许手臂肌肉形成难看的脂肪堆
适合秋天的瑜伽动作3:
站直，用你的右腿向前迈一大步，用45゜向外转动你的左脚，这样你的右膝和右脚尖在一条水平线上。尽量把身体往下压，让右大腿与地面平行。弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能伸展左臂时，你仍然应该保持右大腿与地面平行。
目标部位:整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。
特别塑形:尽量伸展手臂，不要驼背，这样可以扩胸。这个动作对收紧臀肌也很有效。
适合秋天的瑜伽动作4:
平躺在地上，脸朝上，脚平放，双脚与臀部一样宽，弯曲膝盖，直到小腿和小腿与地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几英寸，使身体与地面成拱形。手臂紧贴地面，收紧臀部和腿部肌肉，抬起臀部，双手紧紧扣住身体下方。保持这个姿势一会儿，然后放松，躺在地上休息，继续重复这个动作。
目标部位:臀肌、大腿、腰肌、背部下部。
特殊塑形:一旦身体形态呈拱形，就要尽可能将手放在身体下面，这样可以抬高身体和臀部，也可以让臀部肌肉更紧。
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