补冬不如补霜降 霜降养生要注意哪些
一健养生初霜要注意什么？
初霜保健运动
初霜时一般是阴历九月，有清脆的秋景。这个时候可以适当增加运动量，可以选择登高踢球。爬上去不仅能让肺的功能得到詹尼弗，还能爬到高处俯瞰，神清气爽，舒缓身心。还可以选择广播体操、健美操、一种中国传统太极拳(太极拳)、太极剑、球类运动等。
当你出去爬山，欣赏美丽的风景时，一定要保暖，尤其是保护好膝关节，千万不要过度运动。当膝关节遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往加重疼痛。所以冷的时候要注意保暖，必要的时候要戴护膝。老年人运动时，不宜做长膝关节屈曲的运动，尽量减轻膝关节重量。
秋天向后走是强身健体、预防疾病、延年益寿的最好方法之一。因为套路是一种逆向运动，可以刺激前进时不频繁运动的肌肉，促进血液循环，提高身体的平衡能力。而且因为向后运动是一种不自然的人类活动方式，它迫使人们在运动时集中注意力，从而训练神经的自律性。对秋季常见的焦虑、抑郁等不良情绪有很好的防治效果。
初霜注意饮食
“初霜”的时间已经进入深秋，中医认为这个季节属于五行中的“金”，对应肺。所以此时是饮食养生的“平补”。合适的食物有梨、苹果、橄榄、银杏、洋葱、芥末等。这些食物具有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、补肾益肺的功效。此时应少吃冷食，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺致病。
天气干燥时，水分蒸发很快，成年人每天可以通过皮肤流失600毫升的水分。水可以润燥，不要以为只有夏天出汗了才应该多喝水。从生理学上讲，人通常至少需要1500毫升的水，此时一天的饮水量不应少于2000毫升。最好的饮用水是淡茶和开水，也可以喝果汁和加蜂蜜的蔬菜汁。粥可以补充水分，容易消化，建议早餐和晚餐都喝粥。
“初霜”过后，通常是补霜的好时机。有句话叫“补初霜不如补冬”，讲的是保暖润燥，健脾养胃。你应该多吃梨、苹果、银杏、洋葱和雪里蕻。少吃冷硬食物，避免强烈刺激和暴饮暴食，保持胃部温暖。“春花秋实”，红薯、地瓜、山药、莲藕、荸荠都是这个时候适合吃的食物。此外，还可以多吃百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很健康。
初霜注重睡眠
初霜季节最好的调理方法是充足的睡眠，早睡早起，通过睡眠和养生早起，可以使人早醒精力充沛，从而避免秋虚的发生。
“秋季早睡早起，冬季早睡晚起”是此时睡眠和养生的主要方式。具体的睡眠时间，建议每晚9: 00 -11: 00休息，尽量在11: 00 -1: 00入睡。因为孩子时期是阳气最弱，阴气最充沛的时候，这个时候睡觉能养阴最好，睡眠质量最好，往往能事半功倍。
晚上睡觉时，如果温度调节不当，可能会感冒或引起风湿病。秋季开始后，温度将在30℃以上一段时间。一般健康年轻人晚上室内温度可以比室外温度低8℃左右。睡前打开空使卧室达到一个容易入睡的温度，但为了防止感冒，不宜低于26℃。睡眠时适宜的相对湿度应为60% ~ 70%。使用空时注意湿度的维护。
在黑暗的环境中，人们通常更容易入睡。床要放在房间黑暗的角落，或者用屏风或隔断窗与活动场所隔开，窗帘要凉。如果入睡时不能降低光线强度，可以使用眼罩帮助遮挡光线。睡觉前避开蓝光。蓝光就像日光。晚上应该使用黄色的灯泡。金色或红色灯罩可以模拟自然的夜间光线，有助于睡眠。
初霜时保暖
民间有句谚语:“寒露不露脚”。初霜时，寒露后，“脚不露”。随着天气逐渐转凉，一旦脚着凉，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经、腹泻。
是否加衣服要根据天气的变化来决定，但不要加太多衣服，以你感觉不冷为准。一般来说，老年人的衣服要轻薄保暖，年轻人的衣服不要太厚，婴幼儿要保暖，但要避免覆盖太厚而出汗。俗话说:“出门需要防备三月九月。”“要想舒服，就要照顾好自己。”所以你要多准备秋装，适当增减。
感冒从脚开始，一旦脚凉了，就容易引起感冒或者腰腿痛，所以秋冬季节保暖尤为重要。需要合适的鞋子和袜子来保暖。鞋子尺寸要稍大一点，最好放一双棉鞋垫，脚与脚之间有点空。其次，鞋底要稍微高一点，这样可以御寒御寒。秋冬最好每天用温水泡脚，步行半小时以上，早晚搓脚。
秋冬过渡时期，出门不仅要注意冷暖，还要随时预防家里的感冒和感冒。比如用冷水洗脸，增强人体的抗寒能力；干燥被褥，用紫外线消毒；多喝热水，促进新陈代谢；多吃冷的食物产生热量。
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