快走的好处 快走能减肥吗

很多朋友都有这样的烦恼:吃的不多，运动的不多，但是减肥不了。

要回答这个问题，首先要知道身体什么时候开始燃烧脂肪，通过什么运动燃烧脂肪！《神奇的行走能力》这本书强调，行走是一项比跑步更简单、更实用的运动。不仅设备简单，只需要一双舒适适合脚的球鞋。也不容易被运动伤害。不分年龄，随时随地都可以进行。而快走的强度是人体运动最大强度的40 ~ 75%，属于有氧运动。有氧运动的能量供应依赖于分解糖分，燃烧脂肪和蛋白质。能量供应主要靠前20分钟的糖酵解，20分钟后多余的脂肪开始燃烧。也就是说，要消耗身体脂肪达到减脂的目的，运动时间必须持续30分钟以上。

所以，跑100米会燃烧脂肪吗？当然不是，因为跑100米是无氧运动；踢足球会分解脂肪吗？是的，但是踢足球是一项艰苦的运动，很难坚持跑步超过二十分钟。快走不一样。是有氧运动，不剧烈。持续20分钟甚至60多分钟。为了达到最好的效果，建议选择固定的时间，每天至少半小时，最好是一小时。最重要的关键是长期坚持。

此外，散步可以带来10个好处:

1.增强心脏功能，消除缺血症状或降低血压，促进血液循环和新陈代谢，消除疲劳。

2.增强血管弹性，降低血管破裂概率。

3.增强肌肉力量，强化腿脚、筋骨，增强关节灵活性。

4.增强消化腺分泌，促进胃的规则蠕动，预防血压、糖尿病、肥胖、便秘。

5.减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁的堆积，预防高血糖和血脂。

6.减少腹部脂肪堆积，保持体态。

7.减少血栓的形成和心肌梗塞的概率。

8.减少过量肾上腺素，避免引起动脉血管疾病。

9.在户外清新的空空气中散步，可以使大脑清醒灵活，提高学习和工作效率。

10.缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。