别再相信减肥食谱一周瘦10斤，有效的减肥方式很简单
灵兰养生导语：很多人都知道减肥离不开饮食，饮食是关键。说到饮食，无非是碳水化合物、蛋白质、脂肪，只需要掌握一些比例和元素。其实减肥真的很简单。1.首先了解热量需求想减肥，必须了解自己的基本代谢，
很多人都知道减肥离不开饮食，饮食是关键。说到饮食，无非是碳水化合物、蛋白质、脂肪，只需要掌握一些比例和元素。其实减肥真的很简单。
1.首先了解热量需求
想减肥，必须了解自己的基本代谢，然后根据这一点制定消耗热量的计划。这里就不讨论那些算法了。首先你要了解自己的日常生活方式和锻炼方式，也就是你的职业。如果你是办公室员工，那么对于销售人员或者工人来说，活动量会少一些，也就是说你消耗的热量比这两个职业的人少，所以你的热量摄入需要减少，消耗更多。
2.必要的营养元素
比如一些优质的蛋白质和各种维生素都是人体必需的营养素，在选择减肥的饮食时应该优先考虑。
那么应该怎么吃才能让营养和减脂并存呢？我建议你可以参考以下几点。
首先，戒掉糖
这里的戒糖不仅仅是戒糖，而是食物中所含的糖分。有些食物含糖量高，有些含糖量低，如面包、米饭、面条等。，而洋葱、西蓝花、鱼、豆腐干等。是低糖的，但是这些食物是不可避免的，也是不可能戒掉的，所以在选择食物时，我们必须先降低糖，然后提高糖。
另外，比如奶茶，汽水之类的，能不吃就尽量不要吃。
第二，选择粗粮
选择食物时尽量不要选择GI指数高的食物，否则血糖会迅速升高，最终变得多肉，这不仅是肥胖的问题，更是一种困倦、无精打采的感觉。
这里推荐几种低GI的食物。你可以吃这些食物来延长你的寿命，而不会犯困或发胖。魔芋，玉米，小米，燕麦等等。
第三，优质蛋白质
千万不要以为减肥就是吃草，不能少吃肉。优质蛋白质就不用说了，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、海鲜等。，对减肥至关重要。
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