传统健身八段锦12式详解 八段锦养生操第三节
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传统健身八段锦12式详解第一节：双手托天理三焦：
十指交叉，上托，（吸气）徐徐向上托起至胸前，翻掌向上，双腿直立，重心在掌根，（屏气，三秒钟）下落，双手自然向下，放松，与肩相齐时，双腿自然微曲。
第二节：左右开弓似射雕
左脚向左迈出一大步，身体下蹲成骑马步，与此同时，双腕相搭（左手在外），开弓，左手开弓，右手拉弓，与胸齐平，并步，右手伸出，右腿弓步，左腿绷步，收回左腿，自然站立。
第三节：调理脾胃需单举
左手缓缓上举，右手下按，指尖向外，恢复，右手缓缓上举，左手下按，指尖向外。
第四节：五劳七伤往后瞧
双手虚按与膝上，起身，双手向后打开，后瞧，左转头部，目视左手指尖稍作停顿，转正，再缓缓转向右侧，目视右手指尖稍停顿，转正。
第五节：摇头摆尾去心火
左脚向左迈出一大步，双手上举，下落按在膝盖上，右倾，身体向右倾斜，左旋，身体旋转180度，眼睛看右脚尖，摇头，动作连贯而下，摆尾，身体放正。作用：使心火下降，肾水上升，同时旋转脊柱，调理大椎穴和肾俞穴。
第六节：上手攀足固肾腰
双手上托过头顶，缓缓下落至腹前，指尖向上，上举过头顶，下落，双腿绷直，反穿，双手放于后腰肾腧穴抚熨，沿足太阳膀胱经至脚尖，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
第七节：攒拳怒目增力气：
握拳（拇指向里），腿下蹲骑马式，目视前方，出拳，抓握（手指展开，拇指向下，向外划弧，抓握）回收。
第八节：背后七颠百病消
两足并拢，双手下垂，脚跟向上提起，稍作停顿，用力下颠。
大河讲八段锦的秘密完整内容1 大河讲八段锦的秘密内容很丰富，但并非一句话可以概括。
2 八段锦是中国传统的一种健身功法，在历史长河中流传了数百年之久，其中秘密的部分主要包括其练习的方法、注意事项、配合呼吸的技巧、功效等等。
3 在实践中，练习八段锦可以促进血液循环、强化身体健康、提升气息和专注力，还可以在放松身心的同时，调整情绪、减轻压力。
由于大河讲授能够针对不同的身体状况和不同的目标进行细致的分析和指导，因此能够帮助学员更快、更好地掌握八段锦的内容和技巧，从而获得更好的健康效益。
八段锦的秘密完整内容有以下动作：
摇头摆尾锦
解释：采取颈项左右前后摇头的动作，以带动头部旋转。同时，两腿随着头的左右旋转而前后自然摆动，这样就加强了腰部旋转的动力，使下肢的肾经、膀胱经得到了很好的锻炼。
手舞足蹈顶
解释：两手托天理三焦，两脚交替向上顶天柱。随着练习的深入，头部可以随着脚步一起移动，带动身体也更加协调。这个动作对于颈椎、腰椎、和手指都有很好的保健作用。
攒拳怒目增气力
解释：两手握拳，拳心向内，翻转手腕，拇指朝下。接着双目怒睁，用力紧咬牙齿，使全身肌肉都处于紧张状态，然后突然放松，反复进行数次。这个动作可以有效地调节呼吸，增强全身气力。
背后扣肩胛
解释：自然站立，两脚与肩同宽。接着两臂从身体两侧向上举起，然后两手翻掌，拇指朝上。将两手用力向后拉，同时两肩胛骨向后收缩。这个动作可以拉伸背部肌肉，增强人体的上肢力量。
拉弓式站立
解释：自然站立，挺胸拔背，两腿并拢。接着两手向上举起，手掌朝上，指尖相对。然后两臂向后拉伸，尽量将两臂展开成为一个平面。保持这个姿势30秒钟左右，再恢复自然姿势。
舒袖扬臂卧英雄
解释：自然站立，全身放松，两臂自然下垂。接着两手向前舒展，尽量展开五指，高举过头。然后两臂向后拉伸，使两手指尖相对。保持这个姿势30秒钟左右，再恢复自然姿势。
背后开掌
解释：自然站立，挺胸拔背，双臂自然下垂。接着将两臂向身后交叉穿过，两手掌心朝外。保持这个月姿势30秒钟左右，再恢复自然姿势。
第一个秘密手臂贴耳，打开肩井
这一式的要点在于双手托天的时候，手臂要贴紧双耳。这时候你会听到手臂的关节咔嚓的声音，这就把筋理顺了。向上抻拉的时候，注意把肩关节的肩井穴给拉开，这时候你又会听到肩关节咔嚓咔嚓的声音。肩井穴可是人身的一大要穴，不论是点穴或者是解穴，非他不可。打开肩井穴，人身的气机也就开通了。
第二个秘密劳宫穴对照涌泉
双手托天的时候，顺势把脚跟提起来，脚尖着地。翻掌，意念在手心劳宫穴和脚心的涌泉穴对应。可别小瞧这一对应，就这电光火石的一瞬间，就把一身的阴阳全都给调顺了。
第三个秘密关冲穴领劲，抻拉三焦经
然后呢，关键来了，意念放在无名指的关冲穴，无名指指尖。使暗劲儿把无名指伸直撑拉无名指的肌腱。
第四个秘密双手托天调理上中下三焦
随着手部的抻拉，同时带动胸部腰腹部两侧的肌肉隔膜，舒展三焦经的循行部位。这个时候你会感觉到全身通透舒畅。
第五个秘密五指上翘，气走全身
然后呼气的时候两手顺势下按到腰部两侧。沉肩，坠肘，5个手指上翘，力发在掌根。这样一下子，气就能走遍全身，而且感到酸麻胀。
这才是双手托天理三焦，这就是真正的八段锦内功。
本式通过四肢、躯干的伸展抻拉，可调理三焦，畅通任、督二脉的作用。和手足三阴三阳经及脊柱相应节段都能够受到很好的调理。按摩胸腔，腹腔、盆腔的脏器受，促进气血运行，提高脏腑机能。
要重点牵拉三焦经络的穴位，不论是意念上还是操作中。
如果你这5个要点都做到了那么这一式的精妙你也就学到了。掌握了要点，完全可以不在意其他的形式了，你甚至可以坐着就练习双手托天理三焦了。
你好，《大河讲八段锦的秘密》是一部中国纪录片，共有十集。以下是该片的详细内容：
第一集：起源传说
本集主要介绍了八段锦的起源传说，以及八段锦被传承至今的历史背景。讲述了八段锦的创立者张三丰和其他武术大师的传奇故事，以及八段锦在明清时期的发展和流传。
第二集：八段锦的内涵
本集主要介绍了八段锦的内涵和基本要素，包括调理呼吸、调节心态、锻炼身体等方面。讲述了八段锦的练习方法和注意事项，以及八段锦对身心健康的益处。
第三集：八段锦在武术中的地位
本集主要介绍了八段锦在中国武术中的地位和影响，以及八段锦与其他武术拳法的关系。讲述了八段锦在武术比赛和实战中的应用，以及八段锦对武术运动员的训练作用。
第四集：八段锦的变体和流派
本集主要介绍了八段锦的变体和流派，包括不同地区和不同武术家对八段锦的不同理解和发展。讲述了八段锦的不同版本和不同流派的特点和区别，以及这些流派的传承和发展。
第五集：八段锦与中医保健
本集主要介绍了八段锦与中医保健的关系，以及八段锦在中医保健中的应用。讲述了八段锦对不同疾病和症状的调理作用，以及八段锦与中医药理论的联系和相互促进。
第六集：八段锦与文化传承
本集主要介绍了八段锦与中国文化传承的关系，以及八段锦在中国传统文化中的地位和影响。讲述了八段锦与道家、佛家、儒家等不同文化传统的关联，以及八段锦对中国传统文化的贡献和传承。
第七集：八段锦与现代社会
本集主要介绍了八段锦在现代社会中的应用和价值，包括八段锦对现代人身心健康的调理作用，以及八段锦在现代医学和心理学中的应用。同时，还讲述了八段锦在社会和文化领域中的推广和发展。
第八集：八段锦的未来发展
本集主要介绍了八段锦的未来发展和挑战，包括如何保持八段锦的传统特色和文化价值，如何让八段锦适应现代社会和人们的需求，以及如何在国际舞台上推广和传播八段锦。
大河讲八段锦第三式诀窍1,脚肩同宽，稍微外八字，这样承重腿的三条阴经才能被拉抻到。
2,手掌旋转上升，手臂伸直，指尖冲前。
3,上举下按时要沉肩，拉长脖子，并且侧扭抬头看食指指尖，侧扭是拉抻胸锁乳突肌。
4,大拇趾着地，脚踝向前扭，拉开内侧三阴经，脚面绷直，拉开胃经，引气血至井穴。
5,食指要伸直，拇指要撑圆，（同第二式）。
6，腿绷直绷起伏兔穴，引胃经气血下行至井穴。
7,龙爪手（女士凤头），手心往里凹。
8,指尖，脚尖，颈部，在一条直线上。
9,上举的手臂与地面近乎垂直，这样能拉扯到极泉穴，和下面的大包穴。
10,身体随着手臂扭转，拉扯胸部胃经。
11,松腰扣尾闾，拉抻脊椎，冲脉。
八段锦第3个像什么八段锦第三个动做叫调理脾胃须单举，也就是左右手互换上举下按，这个动做对脾胃不舒服的时候有一定的调理，当您感觉胃疼胃涨时做完这个动作立马感觉舒服很多，八段锦全套六个动作每个动作对身体各个部位都有一定好处，建议大家都去做一做简单易学健身强体。
八段锦第3个动作像顶天立地的巨人，动作叫调理脾胃须单举，这个动作对调理脾胃作用有一定的作用，每当我做这个动做时，会出现打呛，排气的现象，每天做两遍八段锦对我们身体有很好的调理作用。也非常适合我们老年人。脾胃不好的做上一段时间会有一定的改善。
八段锦每一段详细讲解第一节：双手托天理三焦：
十指交叉，上托，（吸气）徐徐向上托起至胸前，翻掌向上，双腿直立，重心在掌根，（屏气，三秒钟）下落，双手自然向下，放松，与肩相齐时，双腿自然微曲。
第二节：左右开弓似射雕
左脚向左迈出一大步，身体下蹲成骑马步，与此同时，双腕相搭（左手在外），开弓，左手开弓，右手拉弓，与胸齐平，并步，右手伸出，右腿弓步，左腿绷步，收回左腿，自然站立。
第三节：调理脾胃需单举
左手缓缓上举，右手下按，指尖向外，恢复，右手缓缓上举，左手下按，指尖向外。
第四节：五劳七伤往后瞧
双手虚按与膝上，起身，双手向后打开，后瞧，左转头部，目视左手指尖稍作停顿，转正，再缓缓转向右侧，目视右手指尖稍停顿，转正。
第五节：摇头摆尾去心火
左脚向左迈出一大步，双手上举，下落按在膝盖上，右倾，身体向右倾斜，左旋，身体旋转180度，眼睛看右脚尖，摇头，动作连贯而下，摆尾，身体放正。作用：使心火下降，肾水上升，同时旋转脊柱，调理大椎穴和肾俞穴。
第六节：上手攀足固肾腰
双手上托过头顶，缓缓下落至腹前，指尖向上，上举过头顶，下落，双腿绷直，反穿，双手放于后腰肾腧穴抚熨，沿足太阳膀胱经至脚尖，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
第七节：攒拳怒目增力气：
握拳（拇指向里），腿下蹲骑马式，目视前方，出拳，抓握（手指展开，拇指向下，向外划弧，抓握）回收。
第八节：背后七颠百病消
两足并拢，双手下垂，脚跟向上提起，稍作停顿，用力下颠。
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