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自助餐 自助餐怎么吃 吃自助餐的技巧有哪些

导语:如今,许多人选择自助餐吃饭,因为它菜肴丰富,价格实惠。但是大部分人不吃一点就会觉得饱,觉得没吃过什么钱,或者说还有很多人不吃就吃不下。这是因为你还没有掌握如何吃自助餐。自助餐怎么吃?吃自助餐有哪些技巧?如何吃自助餐先喝汤自助餐有很多种汤。饭前喝

如今,许多人选择自助餐吃饭,因为它菜肴丰富,价格实惠。但是大部分人不吃一点就会觉得饱,觉得没吃过什么钱,或者说还有很多人不吃就吃不下。这是因为你还没有掌握如何吃自助餐。自助餐怎么吃?吃自助餐有哪些技巧?

如何吃自助餐

先喝汤

自助餐有很多种汤。饭前喝汤可以暖胃,滋润口腔和胃肠道,有利于肠道健康。饭后喝汤会在摄入饱和食物的基础上带来额外的能量,容易发胖。饭后喝汤会稀释胃液,影响消化。

先素食后肉食

吃自助餐菜时,应先吃低热量、富含维生素和纤维素的素食,如蔬菜、蘑菇等。如果先吃荤菜,会觉得太饱,影响其他食物的摄入,容易导致消化不良。

先吃清淡的食物

吃自助餐,首先要吃清淡的熟食,如清汤和沙拉。浓汤、油炸食品、烧烤和高油高盐烹饪的热量较高,吃多了会影响其他食物的摄入。吃沙拉的时候少放千岛酱和高热量的沙拉酱,改用醋和橄榄油做的酱。

适量吃海鲜

海鲜可以适量食用,但不宜多吃。自助餐的虾、蟹、生鱼片、生蚝都是很受欢迎的菜品,但是海鲜的蛋白质含量高,会增加肾脏的负担,而且容易滋生细菌,容易引起腹痛、腹泻等不适。

不要喝碳酸饮料

喝碳酸饮料容易胃胀,影响食欲和食物的消化吸收。而且碳酸饮料热量高,建议用白开水或鲜榨果汁代替。喝鲜榨果汁不仅热量低,还消除了自助餐后的油腻感。

温馨提示

吃自助餐,要摒弃“吃饱”的观念。一方面,过度饮食会增加我们的胃肠负担,引起呕吐、腹泻、急性胃肠炎、胰腺炎等不适;另一方面会造成盐、油脂、能量摄入过多,不利于健康。

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