什么人不适合普拉提 哪些人适合做普拉提 ​普拉提对力量训练有好处吗

随着时代的发展，普拉提得到了越来越多人的认可，很多人也开始练习普拉提。那么普拉提适合谁，普拉提对力量训练有好处吗？

谁适合普拉提

1、渴望减肥

瑜伽的减肥效果已经得到了普遍的认证，否则也不会以如此快的速度传播到世界各国。瑜伽是一种健康、自律的生活方式，而不是会导致身体发胖的生活方式，所以你可能不需要经历痛苦的节食过程，不需要吃对身体有害的药物，甚至不需要在意减肥。

2.受某些慢性病困扰的人

影响生命安全的疾病，如糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压，以及生活中常见的不适，如鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩痛等，都可以通过练习瑜伽来缓解和治疗

3.压力太大、渴望和平的人

压力和焦虑，这两个问题在快节奏的现代生活中是无法避免的。但是，情绪是可以疏导的，中医有“忧能胜怒，怒能胜思，思能胜恐”的说法，意思是情绪是相互对立的，可以借助这种相互对立的关系来疏导。

普拉提对力量训练有好处吗

1.身体改善:普拉提让你从运动康复医学的角度看自己的身体。身体的肌肉维度增大，关节活动范围减小，僵硬的脊柱让你很难弯腰。所有这些大人物的烦恼都可以通过这个练习来改善。

2.提高肌肉质量:在肌肉训练中，腰围容易增加，但提高肌肉质量需要时间。通过普拉提练习，提高身体每一块肌肉的控制能力，尤其是深层肌肉

3.可以提高肌肉控制能力:提高训练效果。比如杠铃在推的时候，如果我们控制能力不足，背部和肩部会和胸部一起用力。相反，控制能力提高后，你的力量可能会下降一点，在训练中胸部的感觉会完全爆炸。身体更稳定，不受伤害，提升深层肌肉尤其是腹横肌的力量，可以代替粗腰带，会帮你找到沉入腹部的感觉。还能提高肌肉质量，适合赛前减脂阶段和平时训练。尤其是腹部。你会体验到雕刻的感觉。

4.身体平衡:身体不平衡会影响脊柱的不正确位置，从而影响身体的健康。普拉提与祖国的中医理论是一致的，即脊柱和骨盆位置的改变会影响人的健康。所以上下左右的平衡很重要。

普拉提的类型

1.直立普拉提

顾名思义，直立普拉提要求MM全程保持直立！直立普拉提主要涉及腿部动作。你分开双脚，双臂向上伸直，右脚向上伸直。注意脚背的曲率，然后在两个方向画一个圆。运动时换左脚。

2.健身球普拉蒂

这个练习是在健身球上进行的。MM们先跪在地上，将右侧靠在健身球上，伸出左脚支撑身体，右手放在球上，左臂弯曲，左肘放在脑后托住脖子。用左肘尽可能多的触碰左臀部，完成后换到另一侧。

3、弹力绳普拉提

这项运动需要一根有弹性的绳子。MM们应该先仰卧，双腿伸直，脚背弯曲。用弹性绳缠在脚上，双手抓住两端，深吸气时将肚脐眼贴在脊柱上，然后双手举到胸前，然后慢慢躺回地板上。

4、小球普拉提

这项运动需要一个软球。首先仰卧，用脚踝夹住球，双腿垂直于地面抬起，然后慢慢旋转，在空画一个圈，前后旋转10次，手掌向下放在身体两侧。

普拉提不适合任何人做

1.经期女性不适合做普拉提，以免腹部受到强烈挤压。身体上方的高冲击力和骨盆运动也容易引起子宫内膜异位症和子宫脱垂。

2.血小板功能障碍或凝血功能障碍的人练普拉提后可能会加重，所以也不能练。

3.有关节炎、韧带损伤、肌肉拉伸等运动系统损伤的人不宜练普拉提。