抑郁症案例 不吃药走出抑郁症例子

当你被抑郁症摧残的时候，你会觉得自己的衣食住行都没有价值和期待，让你无法享受所有正常的衣食住行。但是，你可以控制你的抑郁心态，逐渐治愈你的抑郁。虽然治疗抑郁症的方法因人而异，但有一些相对合理的方法可以在不吃药的情况下改善抑郁症，减少抑郁症对一个人日常生活、衣食住行和工作的负面信息影响。那么有哪些不吃药就能改善抑郁症的方法呢？

1)提高人际沟通和适用性

心理专家的应用:他们可以选择和当地的心理专家交流，心理专家可以从技术特长和工作经验上合理地给你提示。ta会让你对过去的自己有更清晰的把握，给你根深蒂固的心态，但只要跳出心态，从客观的角度分析你轻度抑郁的原因就可以了。

多花点时间和一些努力乐观的人在一起:其实自我认同对焦虑患者走出抑郁非常有帮助，可以帮助你解决来自社会发展的各种工作压力，也可以减少抑郁的心态。在你的朋友和亲戚中，找一些能对你的日常生活产生积极影响的人。他们可以定期出来和这些盆友一起放松，发自内心的交谈。另外，杜绝任何给你焦虑或者对你的抑郁一点帮助都没有的盆友。长期和这些人一起解决抑郁症，对你来说可能更难。

2)高度重视自己的身心健康

能够开始有规律的健身运动，在开始新的运动之前，应该根据自己的体质和爱好，制定出最适合自己的健身运动。可以咨询主治医师对自己的身体状况进行相关评估。

健身运动开始的时候，健身运动可以促进人的大脑释放内啡肽，大大改善你的心情。健身运动可以改善人体的神经代谢，有助于调节睡眠质量。而且，健身运动可以激发自己的心态。长期健身锻炼可以合理缓解抑郁症，避免抑郁症的发作。为了提高内啡肽含量，每天尽量运动半小时，能够选择游泳、骑自行车、慢跑的健身运动来选择自己有意义的事情。

去户外晒晒太阳，阳光可以促进人体的维生素D，在一定程度上缓解抑郁症。你可以每天在阳光下呆30分钟。在户外的情况下，你不需要刻意去做什么，只是静静地坐着，享受温暖的阳光。

3)改变你的饮食

首先戒掉所有会加重抑郁症的食材，例如，加工肉类、巧克力、甜点、油炸食品、加工谷物和高脂肪乳制品都是公认的会加重抑郁症症状的食物。

多吃能缓解抑郁的食物，包括新鲜水果、蔬菜和淡水鱼。增加这些成分的摄入，可以向你的身体展示大量的微量元素和维生素，让你的身体身心更加健康。

增加Omega-3油酸和叶酸片的摄入，配合其他治疗方法，对抑郁症的治疗有一定的疗效。建议每周吃两三次含有此类营养成分的食材，如蓝鳍金枪鱼、金枪鱼、核桃仁、植物油等。

它可以测试你自己的饮食如何影响你自己的心态。比如你一直在吃某些特殊的食材之后，可以观察到自己心态的波动。当你发现自己的心态越来越好或者在一定时间范围内受到影响的时候，想想自己最近吃了什么，但是没有必要把每一项都详细记录下来。但是，你要注意你吃了什么会影响你自己的心态，防止你的抑郁症在一定程度上恶化。

4)塑造自己的喜好

抑郁症可能会给你特别喜欢的活动。现在你的爱好越来越少了。现在你不能放纵自己。可以从零开始积极尝试以前的爱好和爱好。例如，你过去喜欢打网球和游泳。你可以重新拾起你的爱好，定期报名参加这样的活动。尝试这种有趣的事情，你就能从抑郁中解脱出来。

种花或小宠物。根据相关研究，无论是种花还是养动物，关心微生物的人比不关心微生物的人更快从抑郁中恢复。你可以买一盆花或者一只小猫小狗，然后好好照顾它们。每周花很多时间和动物在一起可以缓解抑郁和焦虑。

5)改变自己的想法

抑郁症会让你沉浸在一种压抑的想法中，你可以一遍又一遍地想起这些压抑的想法。你可以改变你的想法。首先，你可以写下所有沮丧的想法。那你可以想个匹配的办法，举个栗子:你总觉得自己没用。相反，你可以举一个自己使用的例子。