踝关节康复训练图解 踝关节康复训练图解
养生小达人发病机制及损伤系统:膝关节因跳跃至地板时位置不均匀、疲劳或失衡而外翻或外翻，引起两侧或内侧副韧带过度受累、部分断裂或完全断裂。如果前交叉韧带和跟骨交叉韧带分别断裂，或者三角韧带完全断裂，会出现膝关节一过性脱位或半脱位，可以合并外侧踝或内侧踝骨折。
脚后跟肌腱周围炎常见于田径跳跃和体操。
发病机制及损伤系统:主要原因是小腿三头肌反复大面积折叠，导致部分肌肉劳损，或突然强烈挫伤，造成足跟及腱周组织化学纤维过度受累或部分撕裂，造成血管损伤和血液循环障碍，导致供血不足，逐渐导致足跟化学纤维移位，因肌肉劳损或创伤撕裂导致腱周组织肥大粘连。
方法/过程
1膝关节修复训练可以维持和修复膝关节的协调能力。培训方法如下:
用受伤的脚趾练习写作
坐在椅子上，将受伤的脚挂在空中，然后用受伤脚的脚趾训练并写大写英文字母，或1、2、3、4、5、6等。直到26岁。详细写26个英文字母或26个阿拉伯数字，每组三次，每天两次。
2手指卷曲伸直训练，这种训练可以提高活动强度，避免因休息时间过长导致关节活动强度下降。
坐姿或坐姿时，尽可能地滚动脚趾，然后尽可能地弯曲和伸展脚趾。每组做15到30次，每天两次。
3腿根提升训练可以修复关节的能量
:平摊在木地板上，双臂放松。渐渐地，伸出你的脚后跟，用你的脚趾站起来。在这个训练中，你的脚可以站成三种姿势:第一种姿势，双脚平行站立，第二种姿势站成八字形，第三种姿势站成八字形。每组做10到20次，每天两次。
:站在楼梯上，脚后跟挂在空处，双手放在髋骨上或向前伸直，然后用脚后跟摔倒。然后逐渐伸展脚后跟，用脚趾站起来，然后用脚后跟逐渐摔倒。每组做10到20次，每天两次。
4.用脚趾拉棉毛巾，训练关节的协调能力。
在椅子上做，将一条棉毛巾平放在面前的木地板上，将受伤的脚的脚后跟放在木地板上，用脚趾将棉毛巾带动到坐姿，完全向后拉后再将棉毛巾放在原点。每组做5到10次，每天做两次，提高训练难度系数。可以在棉毛巾上放一个适度的净重，比如一本厚书，以提高训练时的摩擦阻力。
5.用脚拉胶管的训练比较全面，也能训练精力和协调能力。
坐姿，固定胶管一端，另一端绑在受伤的脚上，用脚向外拉胶管，然后向内释放压力，向前拉，再次释放压力，反复训练。每组做10到15次，每天两次。
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