教你4招速成纤细玉臂 穿吊带不是梦

春天来了，夏天还会远吗？我觉得每个MM都抵挡不住波西米亚服饰的诱惑，但是吊带的款式让胖MM望而却步。我该怎么办？如何快速失去手臂？教你4个快速划臂和纤细的手臂。穿吊带不是梦。

1.弯腰提起锅

双脚分开，身体前倾，双手放在椅背上，不要弯腰，另一只手拿着重物，比如一瓶未开封的矿泉水。手臂自然下垂，弯曲肘部，慢慢将水瓶举至肘部和肩部的高度，然后慢慢降低至初始动作。

2.坐姿弯曲你的肘部

直挺挺地坐在椅子上，深呼吸，手里拿着重物，比如一瓶未开封的矿泉水。在运动开始时，弯曲你的肘部，肘部和你的肩膀一样高。呼吸时双手慢慢抬起，甚至将手臂贴在耳朵上，吸气时慢慢降低到起始位置。

3、坐臂屈伸

双手放在椅子前缘，屈膝，臀部向前，双手支撑身体重量，呼气时肘部慢慢弯曲，吸气，身体向上推。注意不要带轮椅，以免发生事故。

4.坐下前水平举起

直挺挺地坐在椅子上，抱膝，深呼吸，手里拿着重物。运动开始时，双手垂向身体的一侧。呼气时，从前面慢慢抬起手，直到手臂与肩膀平行。吸气时，慢慢降低到起始位置。

以上四个动作持续做10分钟左右，坚持过去，塑型效果会更明显。