如何补脑健脑 优化大脑方法大全

如何滋养健脑？大脑是我们最重要的器官之一。通常我们在保健的同时总是忘了如何补脑。所以我们来看看优化大脑的方法。

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睡个好觉，洗个脑。

大脑是人体新陈代谢最旺盛的器官之一，每天都会产生大量的“垃圾”，但是我们睡觉的时候它会洗澡。最新研究表明，睡眠时，脑细胞之间的间隙增大，脑细胞之间的脑脊液循环比清醒时快得多，可以帮助大脑排出清醒时产生的垃圾。大脑需要8个小时才能完成一次“洗澡”，所以充足的睡眠是维持大脑的关键。如果你想让大脑得到充分休息，自我修复，就一定不能熬夜。尽量每晚11点睡觉，睡眠充足7~8小时。研究还表明，做梦有助于提高记忆力，经常做“好梦”的人平均寿命更长。晚上九点以后，最好避免过于激动。不要从事大脑皮层活跃的活动，如卡拉ok、社交、网上聊天、打电话、策划等。，以免做噩梦，还可以看书或者听舒缓的音乐。

给大脑出个问题。

大脑也是个懒家伙，遇到困难就喜欢绕道。就像现在，人们习惯了在事情发生的时候用手机和电脑进行搜索，这样大脑就可以一直“睡眠”。“用进废出”是大脑的使用原理，必须时不时给一些问题，否则生活越方便，大脑就越退化。尽量记住路线，观察街上标志性的建筑，上下班经常变换路线，尽量记住一些电话号码，遇到问题尽量记住记不住的东西。只有保持大脑处于紧张的工作状态，推理能力、逻辑能力、想象力和认知能力在空之间，才能得到有效的训练。

休闲玩新游戏。

研究发现，玩智力游戏是锻炼脑力的好方法，但如果总是玩同样的游戏，随着熟练度的提高，大脑活动会减少。只有不断挑战新游戏，学习新东西，才能让大脑保持活力。科学家提供一个简单的精神刺激训练:拿出一张纸，在左边列出5个你喜欢的、好玩的、经常做的活动，在右边列出5个你觉得复杂的、不常参加的活动。就大脑而言，左栏代表刻板的机械活动，右栏代表复杂新奇的事物。你的大脑更喜欢新奇的东西，因为它们更有利于大脑的发展，所以请尽快把它们列在你的活动计划中。除了游戏，学习任何新技能都可以促进大脑健康，比如学习新乐器、做手工、下棋、打扑克等等。

多和别人交流。

很多现代人都有“沟通障碍”，却不知道自己的大脑会变笨。研究发现，一个人的社交能力与其脑力密切相关。与朋友交往，分享经验，交流情感，增进信任和理解，结交新朋友，拓宽思路，创造更多新的灵感和想法，这些都是大脑的润滑剂。尤其是在面对面的交流中，当我们看着对方的眼睛，动作发生变化时，大脑也会快速运转，让你快速反应，这也是对大脑的一种有效锻炼。“笑”也是保持大脑活跃的好方法，可以让思维更加敏捷。所以最好定期组织亲朋好友的家庭聚会，空闲暇时给老朋友打个电话，饭后和家人聊一天工作生活，能让大脑有幸福感。

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鱼和蛋缺一不可。

人脑的结构非常复杂精细，很容易被破坏。而且它新陈代谢旺盛，活动量大，所以必须给它提供充足的营养。优质蛋白质对促进脑细胞生长、防止智力下降有重要作用，应适量食用，如瘦肉、鱼、豆制品等。深海鱼是大脑的“最爱”。它富含必需脂肪酸，能提高大脑的工作效率。最好一周吃一两次。防止大脑老化，最好每天吃1~2个鸡蛋。鸡蛋富含维生素B12、卵磷脂和大量必需脂肪酸，能有效防止脑萎缩。蛋黄中的胆碱是脑细胞的重要成分，可以帮助提高记忆力。

坚果是大脑最喜欢的零食。

坚果和种子富含ω-3和ω-6脂肪酸，以及叶酸、维生素E和维生素B6，可以让你思考得更清楚。一些种子和坚果也富含硫胺素和镁，有助于改善记忆、认知功能和大脑营养。以花生、榛子、腰果、杏仁、核桃、南瓜子等为例。作为零食的首选，每天吃一把。然而，中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所副主任马冠生警告说，坚果脂肪含量很高，不应过量食用。如果你不小心吃得太多，你应该减少一日三餐的油和食物用量。

小心盐和糖伤害你的大脑。

盐和糖不仅伤害我们的血管，还会加速大脑退化。美国研究发现，高盐饮食会加速老年人的认知退化，长期食用糖会导致记忆力下降等问题。因此，在日常饮食中要严格控制盐和糖的摄入，尤其要提防看不见的盐和糖。另外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸都是健脑剂，含有这些成分的食物要尽量少吃。

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跳舞和游泳是最好的运动。

经常锻炼可以促进负责记忆的脑细胞的生长。专家建议，每周锻炼3-5次，每次30分钟，足以保持大脑和身体健康。游泳和跳舞是大脑最喜欢的运动。研究表明，大脑中的血流量增加了14%，而跳舞可以将认知障碍的风险降低76%。

每天冥想30分钟。

研究表明，冥想可以改善认知和精神功能，减缓衰老，缓解压力。加州大学神经心理学家汉森博士建议，每天花30-60分钟冷静下来冥想是最好的“大脑锻炼”。一个人可以安静的闭上眼睛，让大脑释放空来获得身心的完全放松。

身体与大脑相互作用。

思考问题时，最好把椅子往后放，坐直，告诉大脑快速“工作”。如果你懒懒地撒谎，大脑会认为你在做什么不重要。这其实是身体和大脑的一种互动，可以提高脑力。在思考事情的时候，也可以玩手里的东西，下意识的敲敲桌面，或者边思考边踱步，这样可以让大脑保持警觉。自言自语也是身体对大脑说话，是巩固记忆，修剪认知的好方法。