最大心率的计算公式 运动最大心率计算公式

慢跑通常很时髦，因为它很简单，而且可能非常简单。你不需要买很多漂亮的武器装备，只需要一双更好的球鞋。

慢跑也是科技含量最高的健身活动之一，在衔接性和持续性方面都有优势。踩左腿，踩右腿，踩左腿，再踩右腿...如何跑得更轻松，更快，更不容易受伤，都是他们关注的。

在慢跑的整个过程中，最重要的是知道自己的心率，它能准确反映运动量。随着跑步的普及，能够检测心跳的武器装备，比如心率带或者心率仪，越来越受到走路的青睐。

心率表在初中步行中的应用可以从两个方面受益:

根据对心跳的跟踪检测，可以保证训练抗压强度维持在身心健康所需的水平。

在心率表上设置最大心跳值可以避免过度训练。

没有掌握自己训练速率和抗压强度的初、中级步行者，可以设定一个整体的目标心率范围，训练时将心跳值保持在这个范围内。

估计你的最大心率

最大心率MHR是指运动强度增加时心跳达到的最大水平，压缩强度较大时耗氧量和心跳不能再次增加时。

精确准确的测量最大心率需要技术和专业的方法，但一种广泛流行的计算方法是从220减去你的年龄。然而，新的科学研究结果表明，这种配方更适合这些不运动、身体不好的群体。在你成为健走运动员之前，这种计算方法可能很准确，但如果你能轻松跑下3公里，这个公式就不再适用了。

根据科学研究，下面是一种更准确的行走心跳计算方法:

最大心率=205-

尤其是对于40岁以上的行走，以上公式是准确的，是测量最大心率的最佳方法。

需要注意的是，即使是最精确的心跳计算方法，也不能显示所有行走的一定准确的心跳数据信息，公式计算只能显示最佳平均值。