易疲劳 怎样让身体不易疲劳 如休才能睡得好

很多人认为自己的身体可以继续工作，所以没关系。我们回去工作吧，但是以后会开始觉得懒，疲劳无法消除，周末几乎睡不着。

中度疲劳意味着充分的身体活动，有助于睡眠。问题在于疲劳程度。如果可以通过睡觉来摆脱疲劳，或者周末睡懒觉来恢复精神，不用担心。但是，无论你睡觉后有多累，越来越普遍的感觉是，如果你不能举起所有的东西，你可能会积累疲劳。万一你忘记了重要的预定行程，注意力不集中，你应该注意。你不能掉以轻心地认为“你还能工作，所以没问题”。疲劳是抑郁症的重要警告信号之一。

你会知道假期的疲劳程度

最简单的疲劳程度是节假日的活动程度。节假日睡眠超过2小时的人可能睡眠不足。此外，很明显天气很好，但它在家里呆了一整天。这种假期模式背后可能隐藏着疲劳。工作日的疲劳应尽可能在当天消除。即使疲劳不能完全消除，只要改变饮食、睡眠、日常习惯和行为模式就能减轻疲劳。

自觉疲劳累积检查表

1.前所未有的疲劳感持续、动不动就感到疲劳。

2.即使自认为好好休息了，还是迟迟没有恢复精神。3.问呢 觉得日常 表现因为疲劳 的缘故打了对折。4.容易感冒、一旦感冒就很难好。5.看了医生也检查不出原因的头痛、腰痛、肌肉 痛持续。6.没有食欲，不觉得食物美味。7.失眠。假如勾选3个以上就有可能积劳成疾，请问自己的身体还好吗？想你身体会如何回答你。

2.即使我认为我休息得很好，但我仍然没有恢复。3.感觉自己每天的表现因为疲劳被对折了。4.容易感冒。一旦感冒，就很难康复。5.头痛、腰痛、肌肉痛，看了医生也诊断不出来，一直持续。6.没有食欲，没有美味的食物。7.失眠。如果你检查超过3个项目，你可能会因为持续的过度工作而崩溃。身体怎么样？想想你的身体会如何回答你。

提高睡眠质量，睡得香

提高体温，睡个好觉，对恢复身体活力，不积累疲劳非常重要。“难以留出足够的睡眠时间”是现代人常见的烦恼。在这种情况下，人们往往想在短时间内入睡，提高睡眠质量。在这里，我想介绍一下“睡眠法”，可以在日常生活中做出一些努力，睡个好觉。人们的体温从晚上到午夜开始下降。一旦体温下降，人们就会开始想睡觉。研究发现，要想睡得舒服，最好稍微提高一下体温。如果暂时提高体温，大脑会发出“降低体温”的命令，在这个过程中，你可以顺利入睡。

如何调节体温才能睡个好觉

提高体温最简单的方法是洗澡。众所周知，38？40度左右的热水最适合睡前升高体温。半身浴或足浴也可以有效。如果加入薰衣草等具有放松作用的沐浴粉，效果会更差。也有研究指出，升高体温后，深度睡眠、快速眼动睡眠的周期，会变得更长。

手脚冰凉，妨碍人顺利入睡，也是需要解决的症状。外周血液循环不良的人应使用保暖袜、袜子、手套、热水瓶等。睡觉前暖暖手和脚。对于担心半夜发烫的人，建议用披肩把手脚松松包起来，这样睡觉的时候就能自然脱落。

妨碍良好睡眠的坏习惯

坏习惯1:

不洗澡，大部分都是洗澡解决的；

坏习惯2:

手脚冰凉不在乎，冬天睡觉只穿一件睡衣；

坏习惯3:

睡前吃，睡前喝；

坏习惯4:

受电视和杂志上出售的物品影响。

坏习惯5:

假期在家闲逛也没关系，要么看电视，要么玩游戏。

坏习惯6:

如果不能马上入睡，就会担心明天，变得越来越清醒。

睡觉前不要吃东西或喝酒

睡前吃东西会给想休息的大脑和身体一个新的工作，采用一种活动模式。睡前饮酒不仅会增加睡眠不稳定的时间，还会使利尿产生的尿液变浅。此外，打鼾会变得严重。因为酒精可以放松舌根，缩小喉咙的空气道。记得睡觉前三个小时吃喝。特别是，睡前避免饮酒。如果想喝，建议搭配美味的食物。

白天在阳光下活动

为了睡个好觉，床上用品也很重要。然而，硬度和重量因材料而异，躺下时身体压力的分布也因人而异。适合自己身体的被褥往往不适合别人。不要100%听人的话，或者轻率地认为“因为价格高，质量应该很好”，其实是去店里测试一下躺着的感觉，找到适合自己身体的床上用品。

仰卧，侧卧，俯卧...躺着时的姿势各有利弊。但是人在睡觉的时候会翻身放松，不用太拘泥于自己的姿势。睡眠是在晚上，但白天的动作会大大影响睡眠。

当你完成了你应该做的事情，你会觉得花一整天的时间，白天在阳光下行动，调整生活节奏是非常重要的。然而，过于关注“睡眠”会造成压力，起到相反的效果。如果你跟上时代，你反而会睡得很好。