减肥中餐吃什么 减肥午餐吃什么 这样做吃出苗条身材
导语:午餐很重要,但是正在减肥的人害怕吃很多东西。其实减肥午餐不仅可以好吃,还可以更苗条。今天介绍的减肥午餐的饮食很好,但要注意以下三点。一、减肥午餐推荐虾杯套餐1.75g大米2.虾沙拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,樱桃
午餐很重要,但是正在减肥的人害怕吃很多东西。其实减肥午餐不仅可以好吃,还可以更苗条。今天介绍的减肥午餐的饮食很好,但要注意以下三点。
一、减肥午餐推荐
虾杯套餐
1.75g大米
2.虾沙拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,樱桃果50克
3.一个煮鸡蛋:50克
4.饭后茶:酸奶1杯,100克,草莓:50克
能量:632千卡
蛋白质:28克
鳗鱼套餐
1.75g大米
2.鳗鱼:75克,红辣椒50克,生菜50克,西兰花50克
3、炒菠菜:100克,色拉油10克
4.饭后茶:酸奶1杯,100克,猕猴桃:50克
能量:646千卡
蛋白质:28克
三明治套餐
1.1个三明治面包:2块面包50克,方腿肉25克,生菜50克
2.玉米沙拉:新鲜玉米1个:100克,西红柿50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许
3、饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁颗粒:15克
能量:632千卡
蛋白质:29克
二、减肥午餐注意这三点:
1.不要吃得太晚
我们的吃饭时间一般相隔六个小时,早餐最好相隔四个小时以上吃午饭,这样才能保证早餐在吃午饭前完全消化。但是我们不应该吃午饭太晚,因为我们的肠胃都有生物钟,所以最好安排在12点到13点之间吃午饭。
2.坐在餐桌旁
工作的人习惯在办公桌前吃饭,不仅方便完成工作,同时也想查资料。然而,有专家提出,坐在办公桌前吃饭不仅会增加细菌,还会让你在不知不觉中吃得更多。建议找个安静的地方或者专门的餐桌,放下手机。
3.自制午餐
相信很多朋友已经开始抱怨公司周围的餐厅,吃腻了甚至想吐。外出就餐不仅油多盐多,卫生条件也很不达标。再加上餐费也是一个重要原因。每个月花在饭钱上太贵了!所以,学会做菜也能满足一周五天的工作时间。这样你就会发现,每一顿好吃的真的不贵!
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