球瑜伽 大瑜伽球能锻炼什么
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一、大瑜伽球可以锻炼什么
二、使用瑜伽球锻炼的注意事项
三、如何选择瑜伽球
大瑜伽球可以锻炼什么
1.大瑜伽球可以锻炼背部拉伸和臀部拉伸
1.1.拉伸背部:首先坐在健身球上，身体前倾，双腿尽量分开，同时上半身慢慢下沉，双手撑地；当你感觉你的背部完全伸展时，回到起始位置并重复。
1.2.臀部拉伸:将健身球放在身后，蹲下，双手撑地。左腿弯曲，右腿呈90度。将脚趾放在健身球上，慢慢将手放在地上，放在腰上。保持上半身平衡20-30秒。
2.大瑜伽球可以锻炼腹部拉伸和两侧腰部
2.1.腹部拉伸:坐在瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触到瑜伽球。舒服地躺着，伸展双臂。膝盖弯曲90度。我感觉我的背痛停止了。
2.2.两侧腰部:在瑜伽球上双脚抬高至膝盖，双手垂直于地面，背部保持平展，以利于平板支撑。呼气，双脚一起向手臂弯曲。呼气恢复，重复15次。
3.大瑜伽球可以锻炼小腹、大腿和腿部
3.1.小腹和大腿:双腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气和双脚夹住瑜伽球，呼吸恢复，重复15次。
3.2腿:身体呈平板状，双脚并拢，在瑜伽球上方，双臂垂直支撑在地面上，吸气后右脚向前弯曲，呼吸恢复。交叉重复20次。
原来瑜伽球可以锻炼这么多身体部位，真是太神奇了！既然有这么好的锻炼功能，我们在使用瑜伽球的时候也一定要知道要注意什么。让我们来看看使用瑜伽球锻炼的注意事项。
使用瑜伽球锻炼时的注意事项
1.向上抽球时是“8%满”，使球体更加灵活，便于夹持和抓握。
2.瑜伽球有各种大小，初学者可以先用，控制起来比较方便。一般来说，大球比较容易保持平衡，而小球比较轻但不容易平衡。
3.在家打瑜伽球时，可以在地上铺一张瑜伽垫或毛巾，保持干净不容易滑倒。
4.虽然瑜伽球运动不容易受伤，但要注意保持平衡，尤其是做轮式等高难度动作时，恢复时一定要用手支撑。
5.练习健身球瑜伽时要注意穿着，尽量不要穿一些宽松的衣服，以免瑜伽球挤压衣服而对身体造成意外和伤害。
如何选择瑜伽球
1、你一定要问清楚它的最大承重重量，否则它承受不了人体的重力时很容易爆炸。
2.瑜伽球的大小要根据自己的身高和体型来决定。太大太小都不方便我们运动。
2.1.直径为1625px，适合身高在4000px以下的人群。
2.2.直径1875px，适合身高在4000px~4250px之间的人群。
2.3.直径2125px，适合身高4250px~4500px的人群。
2.4.直径2375px，适合身高4500px~4750px以上的人群。
3.最好选择有防滑条纹的，运动时不容易滑落，保证安全。
4.注意瑜伽球材料的选择。一些“肮脏”的卖家出售用劣质材料制成的商品。比如瑜伽球气味严重，手感不好，最好不要买。不要贪小便宜。健康更重要。
5.注意选择柔韧性和弹性好的瑜伽球，提高使用舒适度。
6.把球装满，直到八分钟满为止。球体有弹性，方便我们进行夹持和抓取。初学者可以用小球练习，以方便控制为原则。熟练的人可以用大球练习。
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